健身後洗澡時間很關鍵

　　健身後大汗淋淋，馬上洗個澡對於很多人來說都是再舒服不過的事。殊不知，健身後什麼時間洗澡也是很有講究的，不然就會使你的健身效果大打折扣。
 
　　不能馬上洗澡的原因
 
　　運動出汗后，毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。
　　所以，建議大家運動后，應該避開風頭涼氣，靜坐或做舒緩動作20分鐘，等毛孔閉合后，再去洗澡為好。這樣既讓劇烈運動的身體有一個緩和期，又能讓毛孔充分閉合，一舉兩得。
 
　　健身後多久可以洗澡
 
　　瑜伽：
　　時間掌握：30分鐘
　　剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。因為剛結束練習時，身體往往處於極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心髒的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡練習者，尤其是患有關節炎的人，最好在練功前洗個澡，然後休息半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕鬆的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體，並打開各個關節。清晨起床后就進行練習的人，練前則不必洗澡。
　　健身操：
　　時間掌握：30分鐘
　　做有氧健身操對身體好處多多，但鍛煉后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在溫度恆定房間里做舒展運動30分鐘后再去洗澡。這樣，不但對身體健康有好處，而且全身肌肉能夠舒緩地放鬆，而不至於一張一弛，使運動效果大打折扣。
 
　　搏擊操：
　　時間掌握：25分鐘
　　有氧搏擊操都是伴着強勁有力的音樂和教練的指導，做着整齊有力的動作。同時，整齊有力的喊聲使整個課堂的氣氛非常熱烈，鍛煉者在這種氛圍下的練習熱情也將極大地提高。在進行完搏擊操訓練的時候，不要馬上喝水，應深呼吸，讓自己平靜下來，並做慢跑、擴胸運動25分鐘(這些運動要舒緩地進行)，讓自己慢慢地從興奮的狀態下脫離出來再洗澡，便能得到健康和健美的雙重效果。
 
　　無氧器械運動：
　　時間掌握：20分鐘
　　很多人認為，在做了舒緩的運動后，是可以馬上洗澡的。那就大錯特錯了，做完無氧器械運動后，如果馬上洗澡，對肌肉的良性發展是十分不利的，容易造成肌肉鬆懈。所以，應在進行無氧器械運動后20分鐘用溫水洗澡為宜。
 
　　健身球操：
　　時間掌握：10分鐘
　　球操是一種娛樂性很強的健身操，而且針對性強，部位準確，減肥效果很好。人體可以通過球的彈性來緩衝運動對關節造成的強大衝擊。球操運動量較大，但不是一種十分激烈的運動，它是動與靜結合的運動。所以在進行完此項運動后，放鬆10分鐘后即可洗浴。洗澡前最好在跑步機上慢跑6～8分鐘，然後做腹式呼吸2～4分鐘，循序漸進地讓自己停下來。
 
　　戶外運動：
　　時間掌握：10分鐘
　　戶外運動回來后，最先進行的不是洗澡，而是卸掉臉上的防晒霜，這大約需要3分鐘，然後也不要馬上坐下，這樣會影響身材，可以在房間里稍微運動5～8分鐘，比如擦擦自己的梳妝台和電腦就很不錯。10分鐘后，你就可以痛痛快快地洗個澡了!
 
　　能夠馬上洗澡的運動
 
　　不是所有的運動都不能立即洗澡，其實，有些運動做完后可以馬上洗澡，以便給皮膚補充水分。
 
　　游泳：
　　時間掌握：立即
　　游泳對於運動者來說，無論是想減肥、塑身、還是健康養生都是首選。游泳過後可以立即洗澡(冬泳者除外)，這樣有利於補充皮膚在運動過程中失去的水分。建議用一些含柑桔、薄荷的沐浴液，這樣能起到雙倍補水和放鬆的作用。但是，值得注意的是水溫不要過熱。