女性如何讓肌肉與脂肪達到完美比例

　　秋冬是最容易囤積脂肪的季節，因為天氣涼了，大家的胃口也跟着好起來，不知不覺就開始“養秋膘”。看着夏天狂減、秋冬狂漲的體重和日漸走形的身材、鬆鬆垮垮的皮膚，實在讓人太心痛。那麼，現在就行動起來，去消滅那些破壞曲線的隱形殺手吧。
 
　　項目推薦
 
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　　BODYPUMP 有效塑造身體肌肉線條
 
　　將杠鈴引入操房，運用杠鈴達到良好塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，被譽為“集體健身的革命性突破”。整個課程歷時1小時，富有節奏的音樂和新穎的動作編排，適合每個想通過運動實現快速塑形的人。
 
　　在BODYPUMP的練習中會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果對杠鈴練習還比較陌生，可以從輕一點的重量開始。腿部、胸部和背部，三頭肌、二頭肌和肩部，還有腹部，都可以通過調節重量迅速改變形體線條。有氧耐力訓練是迅速燃燒體內多餘脂肪、釋放熱量的最有效途徑，每周2-3節課，6周有效果。
 
　　推薦機構：中航健身會
 
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　　瑜伽球 修復骨質的密實度
 
　　瑜伽球起源於瑞士，本來是當地康復中心用來幫助病人做理療的，但是現在它被正式納入到瑜伽的範疇，成為塑身的功能性瑜伽。
 
　　球的額外負重可燃燒脂肪，從而進行體形雕塑。譬如說鍛煉大腿內側的肌肉，可以用雙腿夾球做動作，想要身體保持平衡得用力量去控制，而球本身是有一定彈性的，它會有同樣的力反彈回來，就可以收緊大腿前後內外的肌肉群了。據悉，隨着年齡的增加很多人都會出現骨質疏鬆的癥狀，瑜伽球的重量強調了訓練過程中用力的方式，對骨質的密實度還能起到加強修復的作用。
 
　　推薦機構：熱點瑜伽
 
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　　游泳 讓腿部看起來優美修長
 
　　游泳靠高頻率低強度的肌肉運動來實現身體的水平前進，並且每次動作都能充分伸展肌肉，因此能有效改善肌肉的線條，增加其柔韌性。
 
　　各種泳姿在塑形方面針對的有效部位是不同的。比如蝶泳是以腰部來牽動身體，長期下來可消除腰部的贅肉，使腰部獲得纖細線條、柔軟有力。蛙泳時充分展開和收縮的則是大腿，因此可使大腿內側的贅肉消除，變成結實的肌肉。此外，自由泳手臂可以勻稱手臂線條，同時使臀部肌肉變得結實有彈性，有效防止臀部下垂，並且讓腿部看起來優美修長。而仰泳對消除腹部贅肉有效。
 
　　推薦機構：深圳游泳館
 
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　　力量瑜伽 動作連貫而具有動感
 
　　力量瑜伽又稱動感瑜伽、活動瑜伽，結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，強調力量與柔韌性的有機結合，最適合有一定基礎的瑜伽愛好者，學過1-3個月傳統瑜伽者為宜，尤其是男性。它的動作連貫而具有動感，具有超強的塑造體型效果，對雕塑手臂、腰部、臀部的線條效果特別明顯。
 
　　推薦機構：印瑜伽
 
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　　冰電繆斯形體雕塑 形體雕塑消除橘皮組織
 
　　GSD冰電繆斯形體雕塑項目，是採用高科技儀器和生物技術瘦身系列產品共同作用。據介紹，GSD冰電繆斯形體雕塑儀的“核心武器”，在於機械壓力探頭和射頻探頭。兩種探頭結合可有效溶解脂肪並收緊肌膚，雕塑完美體型。
 
　　機械壓力探頭上設有紅外光、雙極射頻、觸點按摩滾輪及真空負壓等技術，能夠使皮下脂肪深層被加熱，有效分解多餘脂肪並有效溶解，負壓及滾輪的作用則是模仿人工按摩，對溶解的脂肪進行疏通並排出體外。