現在越來越多的女生喜歡身材好的男生了，所以很多男生也開始注重自己的身材，希望能夠有一個好的身材。誰都希望自己有迷妹的，這都是很正常的，而如果想要迷妹的話，肯定是需要自己的身材很優秀的，很多人希望自己的肩部能夠比較有力量，看起來比較厚實。那麼今天我們就一起來講一講十大最佳肩部訓練的動作吧，如果你也感興趣就繼續看下去吧！
1.從過頭推舉開始
實際上過頭推舉是一個非常常見的肩部訓練，所以有打算訓練肩部的同學應該都知道這個動作，他的動作是需要適當的附和的，所以做6到8下，是最適合的，不要做太多。
2.採用坐式和站式推舉
其實運動的時候站姿和坐姿是很重要的，因為站着和坐着是有不一樣的發力點的，站立時，你的臀部和膝蓋能更好地發力，而坐式推舉被認為能夠更好地針對目標訓練群，不過這兩個動作都是可以很好鍛煉肩部的。
3.自重推舉先於機械推舉
自由重量過頭推舉是比較難掌控的，所以可能需要練習多次才能夠好好掌握，比較疲憊的時候也不建議大家做這個運動，因為這個運動是比較辛苦的。
4.注意過頸推舉
頸推舉這個運動最大的特點就是不要做太多，因為重量太大的情況下是一定要少做一些的，要控制量，並不是說做越多就越好。
5.直臂上拉：另一個多關節動作
鍛煉肩部的多關節動作可不止過頭推舉一個，直立划船也是其中之一，這樣的動作能夠讓我們的直臂上拉，讓另一個多關節也進行運動。
6.推舉後進行孤立訓練
其實訓練的時候孤立練習是最好的，因為這個可以比較有針對性的訓練，到我們想要訓練的部位，推舉后的孤立訓練是在練習中很有必要的。
7.前平舉鍛煉三角肌前部
這個動作是當關節的練習是可以放在多關節運動之後的，而且這個動作是能夠讓肩部關節訓練完以後訓練到三角肌部分的，所以是可以先進行別的練習再進行這個練習的。
8.側平舉鍛煉三角肌中部
側平舉這個單關節動作雖然說練習的是三角肌，中部不過對我們的肩部也是很有幫助的，畢竟三角肌也是非常影響肩部的。
9.俯身平舉鍛煉三角肌後部
這個動作鍛煉的是鍛煉的是三角肌後部，不過他的特點就是不管坐着還是站着練習的，效果都是差不多的，動作也是差不多的，所以大家可以根據自己的情況來決定。
10.做單關節平舉時手臂不要伸直
大家一定要注意做單關節訓練的時候手臂不要伸直，是需要輕輕的彎曲的，如果不彎曲，手肘也無法固定，也會減少孤立動作的有效性，會讓別的關節跟着運動動。你避免錯誤的姿勢。
這十個肩部訓練的動作，不知道大家記住沒有如果覺得複雜的話，不妨將文章保留下來，這樣就能夠定期的查看，也希望大家都能夠鍛鍊出好的效果，預祝大家都有一個好的身材喲！
