肩部的訓練主要就是三角肌的鍛煉，我們訓練肩部能夠很好的幫助我們保證做動作時的穩定性。肌肉鍛煉用器械來輔助鍛煉效果會更好，啞鈴和杠鈴是我們常用的輔助器械，那麼你知道杠鈴健身三角肌訓練方法有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
一、重量杠鈴推舉
第一個鍛煉動作我們要使用感杠鈴進行鍛煉，在練習時如果你是健身了一段時間的鍛煉者，可以使用較大重量的杠鈴片進行鍛煉。如果你是剛開始接觸這個動作，你可以先使用較輕的重量進行練習，先慢慢感受這個動作對於三角肌的肌肉刺激感。
在練習時我們身體保持站姿，挺胸收腹站直，雙手握住杠鈴進行推舉，握住杠鈴時雙手的手腕不是直握的，可以讓手腕稍微的往後壓點，這樣可以避免你手臂承受過多的壓力。在練習時推舉動作幅度要到位，注意感受三角肌的肌肉感受度，鍛煉速度不要過快，慢速度的鍛煉可以讓你肌肉得到良好的刺激。
二、杠鈴直拉
雙手抓握杠鈴，將杠鈴直拉到胸前，知道左右肘關節和肩部成一直線。鍛煉時候雙腳和肩膀同寬，腰背挺直，脊柱保持中立位，杠鈴軌跡垂直於地板。首先坐于直角凳上，雙腳分開踩實地面，臀部貼緊靠背，腹部收緊在腰背挺直的情況下俯身雙手拳握杠鈴，握距是肩寬1.5倍，呼氣將杠鈴提拉至大腿前端位置。
三、坐姿杠鈴推肩
骨盆保持中立腹部收緊，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收緊肩帶下沉保持挺胸雙眼目視前方。吸氣，呼氣將杠鈴提拉至鎖骨上方位置（大臂略低於肩小臂垂直於地面，腕關節保持中立）。吸氣準備，呼氣三角肌發力帶動大臂，將杠鈴沿面部推舉至頭部正上方。要注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立。吸氣，三角肌控制大臂將杠鈴沿面部下放至鼻尖位置。
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