很多人都喜歡鍛煉自己的上胸肌，因為胸肌如果比較厚實的話，會讓男生的身體看起來更強壯，不會那麼單薄，而且也是非常男人的一個象徵，很多男生就很希望能夠將自己的單胸肌鍛煉的發達一些。不過上胸肌的鍛煉方法很多，大家應該從何下手呢？那今天我們就一起來了解一下上胸肌怎麼練才是最有效的吧？如果你也感興趣，就繼續看下去吧！
啞鈴前平舉
啞鈴前平舉應該是大家比較熟悉的一項運動了，它鍛煉的地方還是很多的，能夠很好的鍛煉到我們的上胸肌。我們的上胸肌是最靠近鎖骨的肌肉的，所以改變一點弧度，舉起啞鈴的時候就能夠讓身體感受到刺激。大家在做這個動作的時候，只要記住動作，要領就是將啞鈴舉起，不過動作一定要規範，啞鈴並不是網上舉起就好了，而是需要向內上方向舉起，只有這樣的規範動作才能夠讓我們更好的鍛煉到上胸肌。
上斜對握啞鈴卧推
這組動作從名字中，我們就能夠知道，是通過兩隻手一起握着啞鈴來完成的。相比於一只手握住啞鈴，對握啞鈴卧推能更直接的感受胸肌的擠壓和收縮，所以說這個方法是能夠讓大家更進一步的鍛煉上胸肌的，大家可以在做完上一個動作一段時間以後，循序漸進的做這個動作，這樣的話，動作不僅升級了，而且運動量也能夠適應身體。這個動作和上面一個動作基本是一樣的，但是是兩隻手，不過大家一定要躺在斜的凳子上面，對握住啞鈴，讓啞鈴靠在一起才可以。
上斜史密斯卧推
大家聽到這個名字，可能會覺得很疑惑，這是什麼方法呢？其實這個方法和基本的啞鈴推卧區別就在這個動作不需要去考慮啞鈴的軌跡，也不用考慮他是不是穩定的，只需要考慮我們自身將精力全部放在啞鈴上，能夠讓運動量達到就可以。這個動作是要讓胸部和中單背部和板凳一起貼住的，所以大家在做這個動作的時候，一定要找一個斜度比較適合的板凳，這是一個很好的幫助，我們運動的工具。大家應該都知道運動的方法，如果正確的話，是可以起到事半功倍的效果的。
鍛煉上胸肌，實際上是有非常多種方法的，大家並不一定要局限於文章中的這些方法，而是要去尋找適合自己的辦法，能夠找到適合自己的運動，自己也會感覺比較輕鬆，並不會感覺壓力很大。
上部胸肌最好的方法 輕鬆擁有胸肌
