對於整天和電腦呆在一起的白領來說，自己的手臂常年放在桌子上，而且缺乏運動，這樣十分容易長蝴蝶袖。蝴蝶袖會讓你的手臂顯得格外的臃腫，所以很多白領都想要去除蝴蝶袖。那麼你知道快速甩掉蝴蝶袖要怎麼做嗎？下面我們給大家介紹一些瘦手臂和肩部最有效的方法,大家一起去看看吧！
動作一：
挺直站立，背部打直，抬頭挺胸，雙手合十放在背後，利用手臂的力量從外向內推壓你的手掌，維持動作10秒鐘，再放下，如此重複動作10次。小提示：這個動作能很好的鍛煉你的手臂和背部的肌肉！記住，手臂互相擠壓的時候，小手臂始終與地面平行。
動作二：
挺胸收腹，雙手手掌上下勾住，平行的放在胸前，盡量打開你的胸部，然後雙說手臂分別向相反的方向用力的拉，維持這個動作20秒左右，然後再放下，如此重複動作10次，記住要交換左右手上下的位置。
動作三：
準備姿勢和上面的動作一樣，雙手握拳放在腹部的前面，然後向下的拳頭向下用力，向上的拳頭向上用力，如此堅持20秒左右，再換左右手做，如此重複動作10次。
動作四：
收緊你的腹部，雙腿打開與肩同寬，雙手呈握拳狀，手臂抬起與地面平行，左腿往前大跨一步，然後雙手手臂向左側扭轉，但是手臂始終處於與地面平行的狀態，如此循環的向前走，堅持1分鐘左右。
動作五：
首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。
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