如果不是專業的運動員或者健身者的話，一般人的小腿肌肉粗壯就會顯得你整個腿部線條十分的難看，腿會顯得非常的粗。所以很多的人在自己的小腿長肌肉后都想?小腿。那麼你知道睡前做什麼運動?小腿呢？睡前這八個動作?小腿，下面我們一起去看看吧！
睡前做什麼運動?腿
1、高抬腿運動
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的。
2、按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。
睡前八個動作瘦小腿
1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不着地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！
2.蹬單車：平躺抬起雙腿，空中做蹬單車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。
3.單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
4.側卧抬腿：側躺抬起右腿，伸直盡量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。
6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。
7.仰卧腿分合：平躺雙腿抬起90°，然後雙腿向外打開做分合。每天3組，8-12次/組。
8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全着地，身體保持穩定，重複上下。每天3組，8-12次/組。
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