很多人在平時的時候，由於工作或者學習的壓力沒有時間去鍛煉腿部肌肉。但是腿部肌肉還是需要經常訓練的，畢竟腿部肌肉是我們經常使用的一個肌肉群，沒有時間我們可以趁着晚上休息之前在床上來鍛煉腿部肌肉。那麼你覺得要如何在床上鍛煉腿部肌肉呢？下面我們一起去看看吧！
空中腳踏車
這個相信大家都知道，但是很多人在練習的時候都做錯動作了，記得在練習空中單車的時候要保持背部平躺着，有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西，這樣的瘦腿功效會大大減少哦，每天可以練習200個左右的空中單車，一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。
腿部動作
將枕頭夾在雙腿之間，慢慢抬起腿，直到到最高點成一條直線，保持這個姿勢30秒鐘后，將腿放下休息數秒鐘，重複剛才的動作，10～15次為一組，可以根據自己的個人情況，決定做幾組瘦腿練習。
剪刀腿
躺在床上，保證自己的背部緊貼床底，背部不要駝背，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則自然的放在頭部上方或者身體兩旁。將打開的雙腿像剪刀一樣開合做交叉運動，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，完成動作后，不要馬上放下雙腿，先將調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。
側躺伸腿操
這個伸展單腿的動作會感覺非常酸，但是對於瘦臀部和大腿可是非常有效呢!做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側維持5-10秒再換腳重複動作，共4次，可在做完一組后逐漸增加運動量。側躺在床上，左手伸直，右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度，右腳則向外伸直。盡量抬腿，保持這個動作數秒，直到雙腿感覺疲累為止。右腳向外伸直時，利用腰力將上半身緩緩抬起，同時右手向同方向伸直。維持此動作30秒后收回右腳，並換邊重複動作。
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