我們在做瑜伽等一些動作的時候，經常會感到自己的肩部非常的僵硬，很多動作根本肌做不到位。這個時候就需要進行開肩了。很多人覺得開肩是很難的，但是不一定，那麼你覺得肩部訓練開肩動作要怎麼做呢？下面我們一起去看看吧！
肩部訓練開肩動作要怎麼做
1、仰卧被動開肩——打開肩部前側/胸腔
對於大多數肩部比較僵硬的初學者可以採用比較舒適的被動開肩練習。仰卧在墊面上，將瑜伽磚放在胸椎的后側以及頭部的后側，伽人們可以根據自己身體的具體情況選擇和調整瑜伽磚的高度以及動作。
2、小狗式開肩——打開肩部前側/胸腔
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬，大腿垂直墊面，俯卧在墊面上，雙手臂延展，前額點地，胸腔慢慢的打開向下。如果想加強練習的強度和幅度，可以藉助瑜伽磚輔助將雙手肘放在瑜伽磚上曲手肘，雙手合十。
3、十字交叉式開肩——打開肩部后側
俯卧在墊面上，雙手交叉向對側延展，前額平放在瑜伽磚上。隨着練習的深入可以慢慢的將手臂更多的延展，可以很好的幫助拉伸肩部的后側以及上背部。
4、鳥王式手臂——打開肩部后側
跪立在墊面上，雙手臂相互纏繞，大臂與地面平行。鳥王式手臂可以幫助很好的延展肩部后側以及整個手臂。
5、藉助毛巾——整個肩部的環繞練習
對於要開肩的伽人來說肩部的環繞練習是必不可少的部分，初學者可以藉助瑜伽伸展帶或者毛巾，雙手抓住伸展帶的兩端。從身體的前側向後做環繞練習，如果覺得很輕鬆可以縮短雙手抓伸展帶的距離。
開肩過程中的注意事項。
1、循序漸進的進行。不管是開髖還是開肩，這一點都必須要遵守，不能急。在自己原有的基礎上慢慢來。
2、開肩運動前也需要簡單的熱身。
3、開肩的同時，要鍛煉肩關節周圍的肌肉力量，保證肩關節的穩定。注意靈活性和穩定性的平衡。
4、開肩活動中幾乎都要把胸腔打開，注意胸腔打開，不是胸腔向前推，肩膀遠離耳朵。
編輯推薦：
杠鈴健身會長不高嗎 練習舉杠鈴有什麼好處
葯球訓練對你有沒有用 葯球對訓練有沒有幫助
睡前運動有什麼好處和壞處 睡前運動的最佳時間
