現在很多人都是坐在電腦前進行工作，久坐不動會導致自己的手臂內側堆積贅肉。手臂的贅肉一旦長起來可是沒有那麼容易減下去的，而且這個手臂贅肉還會顯得你上半身粗壯。所以我們最好要採取器械來?手臂。那麼你知道啞鈴操?蝴蝶袖的動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
二頭肌舒展
動作一：
坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳併攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放鬆。
動作二：
雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復為動作一姿勢。
負重展臂(上臂內側練習)
動作一：
雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：
雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然後緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。
1、張開雙腿站立（約50cm），雙手握着啞鈴放在兩邊大腿的外側旁，身體挺直，眼睛看着前方，動作持續20秒。
2、張開雙腿站立（約50cm），彎曲手肘，雙手握着啞鈴舉起至與胸部同高的位置，身體挺直，眼睛看着前方，動作持續20秒。
3、張開雙腿，雙腿微微曲膝站立（約50cm），雙手握着啞鈴舉起至與胸部同高的位置，啞鈴與胸部距離約30cm，動作持續20秒。
4、張開雙腿站立（約50cm），雙手握着啞鈴，然後曲膝蓋彎着身體，用啞鈴的一端放在地板上，兩個啞鈴分別與雙腳距離約30cm，動作持續20秒。
5、張開雙腿站立（約50cm），雙手握着啞鈴，然後舉起雙手交叉放在胸前，身體挺直，眼睛看着前方，動作持續20秒。
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