現在很多女生都以腿部的形態來評判一個人的美醜，大家都很羡慕那種腿部力量強的人。很多女生看到自己的腿部臃腫，會尋找各種方法來鍛煉自己的腿部肌肉。那麼你知道初學者鍛煉腿部肌肉動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
1.弓步前蹲
首先我們雙手叉腰左腿向前一步然後弓步下蹲，右腿腳尖點地同時保持肩部始終挺直雙眼直視前方。這個動作主要通過拉伸鍛煉我們的大腿后肌肉群同時還能收緊我們腿部的贅肉，讓腿部線條變得更加流暢和完美。每20次為一組，做完一組后換腿接着交替繼續動作。每做完一組后調整呼吸讓身體放鬆休息一下后再接着鍛煉。左右交替讓兩條腿都能得到更充分平等的鍛煉。每天都要各做3組。
2.俯撐后抬腿
平板撐地利用雙手來支撐整個身體，同時讓勁部放鬆腳尖綳直點地，右腿向上前移拉伸能有效的鍛煉我們的腿部內側肌肉同時還能強化臂力。每20次為一組，做完一組后換腿接着交替繼續動作。每做完一組后調整呼吸讓身體放鬆休息一下后再接着鍛煉。左右交替讓兩條腿都能得到更充分平等的鍛煉。每天都要各做3組。這個動作不但能鍛煉我們的腿部還能增加我們的平衡感和支撐力。
3.臀橋撐起
平躺在地上身體放鬆調整呼吸，雙腿弓起並分開一段距離超過肩寬，雙手放在身體兩側手掌向上放置。利用臀部發力讓身體向上推舉帶動大腿直肌的鍛煉還能刺激帶動背部的鍛煉。
注意讓頭部放鬆同時下巴微微收起。每20次為一組，每做完一組后調整呼吸讓身體放鬆休息一下后再接着鍛煉。不要一次性做的過於猛烈會給身體帶來過重的負擔，這個動作不僅練得到腿部肌肉，也能夠讓我們的臀部變得更翹。
4.側向拉伸
身體放鬆併攏站直雙手叉腰，右腿邁出一大步后弓起同時身體向右下壓停留一下收緊腹部后讓身體回正視為一個動作完成。這是一個比較全面鍛煉的拉升動作不但可以鍛煉到腿部側面肌肉群還能連帶鍛煉腰背側鏈肌肉增強身體的柔韌性。每20次為一組，做完一組后換腿接着交替繼續動作。每做完一組后調整呼吸讓身體放鬆休息一下后再接着鍛煉。左右交替讓兩條腿都能得到更充分平等的鍛煉。
編輯推薦：
健身為什麼不能吃高熱量食物 健身後不能吃的食物有哪些
葯球經典訓練方法 葯球訓練優點
女生腿部肌肉怎麼減 這三個方法幫你細腿
