手臂上的肉是很多女生的煩惱，她們覺得自己沒有吃什麼東西手臂上都長了贅肉。而且這些贅肉會讓自己顯得很粗。手臂的贅肉有可能是因為長期提重物或者不運動導致的。所以她們會找快速瘦手臂的動作，那麼你知道快速瘦手臂的燃脂運動有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
單臂伸展運動
您需要準備一個枕頭並將其放在地板上，首先將手臂按壓在枕頭上面。雙腿向後伸直，不要彎曲，然後將右手臂向右邊伸展，盡量向上抬起，保持這個姿勢停留幾秒后，然後放下手臂，回到雙臂按壓在枕頭上的姿勢;接着將右手臂向前抬，讓手臂與地面平行，身體始終保持直線，停留20秒後放下。換手臂重複前面兩個動作，放鬆的時候注意深呼吸。這個動作讓肩部肌肉和肱三頭肌鍛煉到。
啞鈴手臂操
1、身體站立，雙手各拿一個啞鈴，雙腿分開與肩同寬;手拿啞鈴的雙臂自然放在身體的兩側;然後雙手臂向兩邊伸直，使其與地面平行，上下搖動手臂，堅持重複動作10分鐘左右，注意手臂始終保持平直，不要彎曲手肘。
2、同樣地，身體站立，兩腿分開至與肩同寬;兩隻手各自拿一個啞鈴，自然垂放在身體的兩側;接着兩手臂從前方一起向上抬起，手臂保持直線，舉過頭頂然後保持15秒時間，然後放下，稍微放鬆一下之後再重複動作。堅持做10分鐘左右。
轉體俯卧撐
雙手支撐面向地板俯卧，保持在俯卧撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另一側轉動，反覆做這個動作。
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