三角肌是一個身上非常重要的肌肉組織，而且三角肌還分為了三角肌前束三角肌中束和三角肌后束這三個部位，所以大家如果想要鍛煉的話，可是一定要分清楚自己想要段的，到底是哪一個部位。只有針對性的去做動作，才能夠有效的調整我們的三角肌。今天我們要講的是三角肌后束，接下來我們就一起來了解一下三角肌后束的最好動作有哪些吧？
繩索麵拉
在各種各樣的三角肌后束鍛煉的辦法中，其實最好的一個辦法就是繩索麵拉了，繩索麵拉也是一個最有效的辦法，所以很多人都會採取。它可以很好的幫助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部後面的肌肉，所以它還是非常全能的一個動作。並且這個動作最重要的一點就是，可以幫助我們讓肌肉平均一些，不會分佈不均，導致身形不太好看。
繩索麵拉操作方法
繩索麵拉的操作方法，實際上也是很簡單的，只要大家站好之後將手抓住繩索，然後讓手臂放鬆並呈伸直的狀態，然後直接往後倒，讓自己的身體和地面呈現75度左右的夾角。不過這個過程中大家要注意，雖然說身體和地面有成75度的角，但是我們的雙腳也是不能離開地面或者翹起來的，一定要將腳原位置固定在地板上。只有這種情況下，我們才能夠更好的鍛煉，而且這樣的話也會比較穩定。
繩索麵拉注意事項
大家在做這個動作的時候，一定要記住，不要把自己的雙臂夾緊在身體上，一定要呈放鬆的姿態。還有一點就是在做這個動作的時候，一定要用自己的后肩部位來發力，並且儘可能的利用后間收縮的力量去做我們這個動作，不要讓自己的動作顯得太過於生硬。而且上拉的時候讓自己的腹部和腰部收縮，否則的話可能會讓自己重心不穩而導致摔倒的情況。
不知道大家在看完文章以後，有沒有一些收穫呢？相信大家都是能夠看懂應該如何鍛煉的吧，希望能夠幫助到大家，也希望大家能夠好好的鍛煉自己的三角肌后束。
