肩部訓練是一個比較複雜的鍛煉，我們如果動作做的不標準或者力度有差別，那麼就會給肩部帶來傷害。肩部是如此的脆弱，所以我們在進行肩部訓練之前最好要做熱身，最好是背部熱身。那麼你覺得為什麼肩部訓練之前要先做背部熱身呢？下面我們一起去看看吧！
一、練肩之前，做背部熱身有什麼好處
其實這種熱身方式，我們可以稱呼其為“核心熱身”，也就是你在進行任何一個部位的訓練時，都要進行核心熱身，核心熱身越充分，軀幹就會越穩定，那麼你訓練時動作就會更標準，發揮也會更好。
而我們上肢的核心，也叫肩部核心，對上肢影響最大的部位就是我們的肩胛骨，肩胛骨越穩定，那麼上肢訓練就會越標準越自如。肩胛骨就是指我們背部兩塊翼狀骨頭，這兩塊骨頭的穩定性，決定了上肢動作的穩定性，也就決定了上肢訓練的效果。
所以說練肩之前先進行背部熱身，好處就是可以讓我們的肩胛骨變得更加穩定，從而讓整個練肩過程變得更有控制，練肩動作能夠做得更為標準。比如我們很多人做杠鈴推舉的時候，杠鈴總是會搖來擺去，這種情況就說明我們的肩胛骨不夠穩定，所以整個動作穩定性就不夠。如果你在練肩之前，先進行背部熱身的話，那麼你的杠鈴推舉就會更加輕鬆，負重能力更強的同時，動作也會更加標準，這就是練肩之前，先做背部熱身的好處。
二、練肩之前，如何進行背部熱身
引體向上頂峰募集
頂峰募集意思就是在動作頂點進行停留，而引體向上頂峰募集這就是指讓你在引體向上頂點進行停留，停留時間儘可能要長一些，大概十幾秒左右。通過這個動作，我們可以充分募集肩胛骨下旋的沉肩力量，引體向上頂峰募集可以幫助你在練肩的時候，避免聳肩之類的問題。
杠鈴划船頂峰募集
杠鈴划船頂峰募集，除了肩胛骨的穩定性募集以外，還有腰背核心的募集，也就是下肢力量的募集，這會讓你練肩的時候身體更加穩定。在這裏對重量沒有要求，大概是你最大力量的四分之一左右就可以，避免大重量對腰背部力量的過度消耗。
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