我們在進行身體各部位的訓練的時候，有時候訓練的時間不夠的話，大家通常會將肩部和背部拉過來一起訓練。很多人都奇怪，為什麼肩部和背部可以一起訓練，而不是其他的部位。那麼你覺得肩部和背部為什麼一起訓練呢？下面我們一起去看看吧！
肩部和背部為什麼一起訓練
寬厚的肩膀，立體的三角肌讓人過目不忘同時，強壯的肩膀讓你的生活中，運動場都如魚得水。而強大的背部是倒三角形的基礎。現在好多新手都是練胸不練背。這樣下去會導致胸背發展不均勻，長久下去還會形成圓肩駝背!練背的動作以拉為主，而練肩的動作以推為主。將它們倆組合在一起，肩和背的練習動作不會相互克制。肩背一起訓練的好處就是，整個三角肌都能參与到其中，而三角肌的大小最能體現，男人整體身材比例好壞。
肩部訓練的動作有哪些呢
杠鈴前平舉
站直，雙腳比肩稍寬，雙手正握杠鈴並置於鎖骨位置.吸氣，將杠鈴垂直向上推舉至頭的正上方后呼氣，注意不要弓背,慢慢克服地心引力讓杠鈴回到起始位置。
單手杠鈴推移
將杠鈴一側裝上杠鈴片，重量視自身情況定。可根據健身房器材或乾脆將杠鈴未裝杠鈴片的一段頂在牆角，記住拿東西墊一墊，否則弄壞牆角別賴我哦。站立，用右手握住杠鈴一端時，右腳向後踏出一步以穩定身體，用左手時則相反。將杠鈴靠近一端靠近肩膀位置，吸氣，快速地將杠鈴推出后呼氣，保持肘關節持續緊張，手臂可以不完全伸直，然後慢慢克服阻力讓杠鈴回到起始位置。
啞鈴側平舉。
站立將啞鈴提起置於大腿兩側，掌心相向，吸氣，保持肘關節持續緊張並保持手臂微微彎曲。將啞鈴抬起至肩膀位置並與地面平行，然後呼氣，克服阻力將啞鈴降回到大腿兩側。注意：記住保持肘關節微微彎曲，完全伸直會導致肘關節受力過大，容易受傷；至於啞鈴抬起位置，如果超過肩膀，會加強對斜方肌的刺激，所以超不超，你自己決定就好。
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