很多人在減肥的時候，過多的關注自己的腹部和腿部的贅肉，但是卻很少的看手臂上的贅肉。但其實手臂內側的贅肉讓你的手臂看起來不是那麼的美觀，顯得整個手臂肥胖臃腫，這時我們需要?手臂。那麼你知道瘦手臂的減肥操怎麼做嗎？這五個動作能幫助你有效的?蝴蝶袖。下面我們一起去看看吧！
支撐動作
首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然後雙手按住地面，兩腳抵住，如圖片中模特撐起身體。接着一隻手撐住身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次后，換另一隻手做動作。兩隻手一定要做10次以上，手臂的脂肪才會被真正燃燒。
舉臂動作
首先，雙腿分開輕鬆站立，然後兩隻手自然垂下，分別拿着一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲，注意，要舉到最高處無法再舉，保持姿勢3秒，接着慢慢放下來回到原來自然的狀態，再重複剛才動作舉起來定住三秒。如此反覆動作要做20次，這樣你的手臂才會覺得有酸痛感，脂肪才能進行燃燒。
高舉動作
首先，雙腿分開站立，然後兩隻手向下伸直，分別拿着一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀態，朝着身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接着手臂繼續保持挺直狀態慢慢滑下來，再向上舉。這套動作要堅持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。
伸直動作
首先，身體站直。雙手各自拿着一個啞鈴舉在肩膀旁邊。然後左手保持彎曲狀態，右手舉着啞鈴平行朝右邊伸直，手臂要挺直然後保持這個姿勢3秒接着手臂收縮，回來到原先的姿勢。兩個手臂做這個伸直動作分別堅持做20次，這樣能充分操練到整個手臂，促進脂肪燃燒。
側撐動作
首先，你左側躺在地面，然後將你的左手攬住腰部，右手撐住地面把身體支撐起來，接着右腿高高提起，堅持這個姿勢5秒再放鬆，要反覆地進行支撐、抬腿動作十次，再換另外一邊進行十次，可以有效鍛煉手臂之餘還可以操練到腰部和背部肌肉，塑造完美線條。
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