我們在訓練一個肌肉群的時候，不要隨便亂訓練，而是要了解清楚這個肌肉群的整個構造，按照它的本身構造來訓練，這樣訓練出的肌肉就是非常的勻稱漂亮的。肩部肌肉非常複雜，我們在鍛煉的時候也要小心，那麼你知道肩部訓練的動作順序是什麼呢？下面我們一起去看看吧！
肩部訓練的動作順序是什麼呢
我們按照前束、中束、后束的順序訓練。首先，你要知道肩部的三角肌群它分為前束、中束與后束這三塊，它們屬於單關節肌肉主要是協助手臂朝各個方向活動，在練法與功能性也有些許的差異性。以下是三角肌的功能與負責動作:
1.前三角肌：由前束肌肉所組成，主要做屈曲、內收與內旋，令手臂向前方抬高。
2.側(中)三角肌：是由許多肌束所組合而成的中束肌肉，主要是讓手臂做側邊外展的動作。
3.后三角肌：由后束肌肉所組成，主要是做伸展、外展與外旋的動作，將手臂往後方拉動。
肩部訓練動作有哪些
1.坐姿啞鈴推舉(前三角)
首先，採用坐姿將背緊貼椅背上，雙手各握一個啞鈴掌心朝前，啞鈴起始位置約在耳朵旁，手腕記得打直不要前後彎曲，接着吐氣把啞鈴往上推，在頂端時兩個啞鈴微往中間靠攏，在頂端肌肉收縮位置約停留1~2秒，吸氣緩緩將啞鈴降回到起始位置，這裏要注意推舉這個動作，是身體保持不動讓啞鈴直上直下。
2.啞鈴側平舉(側三角)
首先，雙手各拿一個啞鈴，掌心朝內肘部微彎雙手微向前傾，動作起始時會先起動脊上肌，接着才會是三角肌直到啞鈴平舉至與地面平行為止，然後，將啞鈴緩緩放回起始位置。
3. 啞鈴俯身側舉(后三角)
首先，將上半身往前傾斜雙手以對握法（掌心相對）握緊啞鈴，手臂在前方自然下垂保持手肘微彎，接着，用后三角肌的力量以弧形運動將啞鈴往側前方抬起，直至手臂與地面平行感覺肌肉縮收，再緩緩降啞鈴回復至起始位置。
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