杠鈴是一種我們經常使用的健身器材，他對於鍛煉肌肉的效果是非常好的。腿部肌肉是我們必須鍛煉的一個肌肉，腿部肌肉鍛煉好了會給我們帶來很多的好處。那麼你覺得杠鈴健身腿部動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
杠鈴硬拉
使杠鈴杠處於你兩腳中間的位置。兩腳打開，保持與臀部同寬的距離。彎曲臀部，兩手保持與肩同寬的距離緊握杠鈴桿，這樣可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你將用到交替緊握。當你的手腳就位后，深吸一口氣，放低臀部，繃緊膝蓋，知道你的脛骨接觸到杠鈴。頭部向上看。保持胸部向上，背部拱起，腳跟處發力將杠鈴向上起。當杠鈴桿超過膝蓋后，將杠鈴桿拉回，肩胛骨拉緊，臀部前推接近杠鈴。彎曲臀部放低杠鈴，將杠鈴放回地面。
杠鈴深蹲
杠鈴放在斜方肌感到舒適的位置，新手可以在該部位墊上毛巾。然後腿的姿勢很重要，合理的站姿才能最大程度的發力。雙腳和肩上下在一條豎直線上，腳尖微微張開。最後下蹲不要太深，大腿幾乎與地面平行后停頓一下，再站起來。停頓的目的在於讓杠鈴靜止，加強肌肉的控制能力。
杠鈴箭步蹲
雙腳與髖同寬站立，右腳向前邁一大步。手舉起杠鈴，挺胸立腰，雙眼平視，屈膝下壓後退直；兩腳同時用力，重心垂直向上升起。呼吸方法：下壓時吸氣，還原時呼氣。箭步蹲和分腿蹲有些類似，但稍微複雜一些，多了一個跨步動作，鍛煉效果基本類似，也是一項綜合鍛煉動作。
史密斯機深蹲
站在史密斯架下，杠鈴扛在肩上。身體微微前傾。下蹲到膝蓋垂直，然後還原動作。當腳和杠鈴在一條線上時或者向後移動身體重心時，可以鍛煉到股四頭肌。如果雙腿向前移主要鍛煉股二頭肌。
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