斜方肌實際上就是在我們的背部，靠近脖子處的地方，很多人會覺得自己的脖子很短，實際上可能是因為斜方肌比較發達。斜方肌會讓大家的脖子看起來比較短，而且讓肩膀看起來傾斜，總之，如果女生的斜方肌太大的話，肯定是非常不利於外表的。所以現在也有很多的女生想要消除自己的斜方肌，接下來我們就給大家介紹幾種女生消除斜方濟的動作方法，如果你也想知道，就繼續看下去吧！
聳肩運動
斜方肌非常影響美觀，如果大家非常着急，想要在短時間內把斜方肌消除的話，是可以通過聳肩的運動去緩解斜方肌的發達程度的。在短時間內，這個方法是最為有效的，這個方法的動作要領就是將兩個肩膀提到耳朵附近，保持住半分鐘，這個期間要呼吸勻稱，慢慢的再把肩部放下。這樣的動作重複十次左右算一組，如果大家能夠完成十次左右，效果就能夠比較明顯，不過也需要堅持幾天才是有用的。
轉頭訓練
要想讓斜方肌變得不發達，我們首先就要讓斜方肌不再產生而轉頭的運動是能夠有效的，防止斜方肌的產生的。並且轉頭的運動也能夠減少斜方肌的厚度，轉頭這個動作就沒什麼好說的了，就是普通的將頭向左在向右的轉來轉去。不過在此期間動作一定要溫和一些，不要太過於講究速度，否則會造成頭暈目眩的感覺。
下巴划圈
在我們的下巴不斷地畫圈圈，再把下巴往前方，並往下拉扯，這樣的方法是能夠讓我們的下巴肌肉得到拉伸，並且讓斜方肌鍛煉，這樣的拉升程度也是不會造成傷害的。不過拉升程度也要講究適宜才好不要因為想要達到更好的效果就過分的拉升，這樣就會讓我們的訓練變得沒有效果，或者是造成別的傷害了。這個時候也可以往坊方向去鍛煉，堅持一段時間，相信還是能夠發現驚人的效果的。
文章中為大家提到的幾種方法都是很適合的，大家一定要好好的嘗試一下，將斜方肌消除也是有利於自己的形態美觀的，可以嘗試。
