我們在經過一些運動之後，總是感覺到自己的腿部肌肉有一些僵硬，尤其是跑步后這種感覺非常的明顯。如果不及時緩解的話，很有可能會造成腿越變越粗，所以腿部僵硬我們要及時進行拉伸。那麼你知道腿部僵硬要怎麼辦嗎？腿部肌肉僵硬要如何拉伸呢？下面我們一起去看看吧！
腿部僵硬要如何拉伸
拉伸股四頭肌
背部挺直站立，肩向後延伸，收緊腹部，盆骨前傾。雙腿併攏站立，向後彎曲右膝蓋將右腳後跟靠近臀部，抓住右腳腳踝或腳掌，重心移到左腿（此時可以藉助牆壁或者椅背來保持平衡），慢慢的讓你的腳靠近尾骨，避免弓背。堅持15至20秒之後，回到開始的站立姿勢，另一條腿重複這一伸展動作。
?繩肌伸展
腿曲膝，跪撐于墊，另一條腿伸直，控制于體前方。拉伸時間保持20～40秒，然後另一側腿重複同樣的練習，每側腿分別練習3組。
拉伸股二頭肌
把腳架在高的固定物上，腳打直，身體往側面壓，雙手指尖盡量去觸碰腳尖，感受大腿后側的拉伸。
拉伸臀大肌
雙手抓握固定物，一側腳彎曲搭在另一腳大腿前側的位置，在小腿保持垂直的情況下，臀部慢慢往下坐，有明顯拉伸感即可。
腿部肌肉僵硬的原因
運動時下肢的肌肉收縮運動比較頻繁，肌肉本身也受到了一定的張力牽拉。這就導致了小腿運動時需要較多的血液供應，肌體通過肌肉內的小動脈擴張而增加供血。運動后肌肉組織的充血，無法馬上消散，肌肉就會比較腫脹。另一方面，肌肉受到運動牽拉刺激時，肌肉本身也會產生一定的疲勞，筋膜也會產生一定的勞損，也會加重腫脹。還有，運動后神經肌肉交界處比較亢奮，運動后肌肉仍然處於比較活躍的狀態，使肌肉張力增高，人體就會自覺肌肉變硬。
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