雖然我們在日常生活中不太注意肩部，但實際上肩部的形態影響到了很多人體態。所以我們需要進行肩部訓練。只有飽滿有型的肩部才會讓你穿衣服更加的好看，那麼你知道肩部訓練超級組要怎麼做呢？下面我們一起去看看吧！
第一個動作：肩部推舉
對於三角肌前束，“推”的動作無疑是最為適合的，而肩部推舉就是鍛煉三角肌前束的王牌動作了。在進行肩部推舉時用大重量，次數可以適當減少。因為在開始的訓練，我們的能量是最為充足的，此時用大重量對我們的三角肌前束進行刺激是最好的。
第二個動作：啞鈴側平舉+杠鈴片前平舉
啞鈴側平舉
啞鈴側平舉能有效刺激三角肌的中束，我們在進行啞鈴側平舉的時候，我們要注意不是我們的手臂帶動，我們要關注的位置是我們手肘的位置。在我們的手肘到達最高位置時，我們的小拇指也要向上旋轉。你要保持你的手臂始終在你的身體兩側，而不是前側。
杠鈴片前平舉
這個動作類似於你開車時手拿着方向盤，我做的是遞減組，由重到輕，次數由少到多。我們在進行杠鈴片側平舉時也要注意，不要藉助杠鈴片下落的力，要用自己的力去慢慢控制它下落。
第三個動作：啞鈴后飛鳥+反向蝴蝶機
啞鈴后飛鳥
在做啞鈴后飛鳥的時候，我們要把注意力放在三角肌后束，是用肩帶動肘部，手部再進行抬起，我們的肘部跟手腕要微微彎曲，你的肩部后束感覺會更加明顯。
反向蝴蝶機
反向蝴蝶機就是用我們的胸部緊貼靠墊，挺胸抬頭，在做動作的時候，手肘也要微微彎曲，肩部要有點內旋。
肩部超級訓練組
肩部推舉 12~15次/組 5組
啞鈴側平舉15次/組+杠鈴片前平舉20次/組 5組
啞鈴后飛鳥15次/組+反向蝴蝶機15次/組 5組
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