蝴蝶袖是一個讓人尷尬的存在，如果一旦露出短袖的話，那麼這個蝴蝶袖就會把你的手臂襯得更加的十分的粗壯。所以很多人要麼就不穿短袖的衣服，要麼就想辦法去?蝴蝶袖。瘦蝴蝶袖的動作有很多，那麼你知道啞鈴?蝴蝶袖的動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
動作一：單手啞鈴后臂屈伸
身體呈坐姿，後背挺直。將啞鈴自然的置於腦後，然後慢慢向上抬起啞鈴，期間大臂盡量保持不動。當啞鈴抬至最高點時在慢慢放下回到初始位置，一次重複8~12下為一組，做四到五組。有些力量小的妹子在啞鈴上舉過程中可能大臂會要換，那麼可以用另一隻手扶住大臂來維持穩定。
動作二：雙手啞鈴后臂屈伸
這個動作同上個動作很像。區別在於它能選擇更重的啞鈴來完成動作，但是在啞鈴上舉過程中他比上一個動作更加穩定。但是這個動作在將啞鈴置於腦後時比較費力，因為重量比較大所以還存在一定危險性，建議新手嘗試時有人陪護。重複四到五組，每組8~12次。
動作三：俯身單臂啞鈴臂屈伸
這個動作也是能夠很好的刺激三頭的動作。可以找一把椅子，把小臂扶住椅背上，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一隻腳踩在地面。大臂舉起直至略微高於身體，小臂自然向下放鬆，然後大臂鎖死開始慢慢伸直肘關節直至手臂伸直在複原，依次重複8~12次，同樣為四到五組。
動作四：窄距俯卧撐
通常的俯卧撐手掌是分得很開的，主要是為了鍛煉胸大肌。而窄距俯卧撐則可以很好鍛煉三頭肌，當然距離不易過窄，因為難度會有點大，兩個手掌的位置與肩同寬就可以，有能力的朋友可以選擇鑽石俯卧撐。如果做不了俯卧撐可以採取站立手掌撐牆的方式來做，肘部彎曲時額頭輕微觸碰到牆壁后在伸直手臂。或者採取雙膝跪地的方式做俯卧撐。
動作五：臂屈伸
雙手支撐起上半身，腳尖着地或者放在另一個凳子上使腿部與上身垂直，之後開始慢慢彎曲肘關節，讓身體下沉直至小臂與大臂成90度夾角在開始慢慢恢復至其實動作，依次重複8~12次，分為四組，如果力氣小做不完這個動作可以適當減少組數，有能力的話也可以做雙杠臂屈伸。需要注意的是這個動作可能會損傷肩關節，做之前需要適當活動肩關節，支撐起身體時也不要聳肩。
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