肩部的訓練是非常重要的，但是同樣肩部訓練也比較複雜，一個不小心就會造成肩部的傷害。肩部訓練的動作有很多，有徒手訓練的，也有器械訓練的。那麼你知道肩部訓練器械動作有哪些呢？這些動作能夠幫你打造寬肩，大家一起去看看吧！
1.站姿杠鈴肩上推舉（2組*6-8次；2組*8-10次）
首先找到適合自己重量的杠鈴，兩腳打開約與肩同寬，雙手持啞鈴放置於體前與肩膀同高的位置，雙手正手寬握兩個肩寬的距離，抬頭、挺胸、收腹后，核心收緊后雙手將杠鈴向天花板的方向上舉至頭頂上方，感受肩中束髮力的感覺，再杠鈴舉至頭頂正上方的最高點處保持頂峰收縮1秒，而後將杠鈴放回置體現頸部與肩同高的位置。主要感受肩前束和中束肌肉的收縮和拉伸感。
2.坐姿肩上啞鈴推舉（2組*8次；2組*12次）
起始姿勢：首先找到適合自己這次訓練的重量拿在手上，然後坐在訓練凳上，上背部挺直，眼睛平視前方，兩個手臂屈肘後於身體兩側即大臂與地面平行於小臂呈90度且與肩膀同高，使啞鈴正好與頭部耳側兩邊同高的位置。運動過程：兩手手臂帶動啞鈴從兩側舉至頭頂上方的位置，在此時保持頂峰收縮1秒，同時要注意手臂不要完全伸直，而是有微屈的姿勢，且核心肌群要收縮發力，注意調整呼吸。
3.站姿啞鈴前平舉（2組*8-10次；2組*10-12次）
起始姿勢：雙手反手持握適合自己這次訓練重量的啞鈴與體前，雙腳打開約與肩同寬，挺胸、抬頭、核心收緊。運動過程：注意力集中在三角肌的前束，然後肩前束髮力后帶動雙手手臂將啞鈴提拉至體前與肩同高的位置，並在保持此動作1秒時間的頂峰收縮，感受肩前束肌肉收縮的緊張感，然後將雙臂緩慢放回置體前的位置。在這個過程中要注意調整自己的呼吸、核心肌群是收緊的，同時一定要將注意力放到肩前束上，發力，收縮、緊張感、放鬆。
4.坐姿俯身啞鈴飛鳥（2組*8-10次；1組*10-12次）
起始姿勢：雙手持握適合自己重量的啞鈴與身體兩側，然後坐在訓練凳的一端，挺直的上半身俯身使小腹的位置接近於大腿挨着，接着將啞鈴至於提前，即兩小腿的外側，兩手臂不要完全伸直。運動過程：三角肌肩后束髮力，帶動啞鈴負重的雙臂向張開翅膀一樣朝後背的方向振動，感受肩后束肌肉收縮和緊張感，同時在向後振動的極限位置保持頂峰收縮1秒，再回到起始位置。要注意在運動過程中注意調整自己的呼吸，雙手手臂不要完全伸直，要有稍微彎曲的弧度。
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