蝴蝶袖是非常影響身體的美觀的，蝴蝶袖一旦長起來就很難瘦下去。大家都會想很多的方法來?蝴蝶袖，有人說俯卧撐可以?手臂，幫助我們消除蝴蝶袖。那麼你覺得俯卧撐可以?蝴蝶袖嗎？下面我們一起去看看吧！
俯卧撐可以?蝴蝶袖嗎
可以的。由於俯卧撐本身屬於力量訓練，主要作用是鍛煉肌肉，所以結合其他有氧運動進行，對減肥（減手臂）的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右，每次1-3組，8-12次/組。俯卧撐不受時間和地點的限制，並且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、後背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作后，就會產生一種自豪感，並且這種運動方法非常有效。
俯卧撐?蝴蝶袖的方法
基礎俯卧撐
從最基本的俯卧撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向後伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組，並且每組時間都是30秒，那麼就進入下一階段。
上斜俯卧撐
雙手撐在椅子（凳子）上，雙腿向後伸展，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低儘可能靠近椅子（凳子）。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。
屈膝俯卧撐
跪在地上，身體向前傾斜並將手放在肩膀下方的地面上，雙腿彎曲，保證身體膝蓋到頭部成一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，並且身體降低到幾乎地板。收緊腹部，使身體保持直線狀態一秒鐘，然後恢複原始形狀。
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