肩部是我們在進行上半身訓練的時候非常在意的一個部位，這個部位的訓練是非常重要的，但是這個部位的訓練又是有點難的。對於肩部訓練的動作很多人還是不怎麼了解，我們可以用杠鈴來訓練肩部，那麼你覺得杠鈴健身的肩部訓練動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
T杠肩推
利用T形杠鈴進行肩推的好處在於它不會限制正常的肩肱節律，能讓你的肩胛骨自由的向上旋轉，可以很棒的訓練我們的肩膀三角肌胸肌上側以及肱三頭肌。站姿，採用單手，糾正雙側肌力不平衡，同時還能鍛煉到核心抗旋轉力量。手抓住杠鈴，手肘彎曲，把杠鈴收在胸口前。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。接着，核心穩定、手伸直將杠鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把杠鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死;再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。記住：每個動作都要保證動作範圍，在全範圍內工作。
站姿杠鈴推舉
直立身體與肩同寬或稍寬而站，挺胸直背，握據比肩稍寬，保持手腕固定從杠鈴架上取下杠鈴，靜止於上胸鎖骨位置，腰腹臀部收緊同時肩胛骨收緊，保證核心的穩定和正確的盆骨位置，控制杠鈴帶來的壓力，讓手肘垂直於手腕，發力向上推起的過程中頭會稍向後仰讓杠鈴劃過面部，，頭部稍向前探同時收緊上背肌群，手肘逐漸向外翻着以一定角度鎖定杠鈴（不要過分頂肘），背部曲線自然保持脊椎中立，杠鈴手臂腰部因處於一條直線，緩慢再次收頭，肘部翻折緩慢降於初始位置，保持發力順暢，向心離心一視同仁。
Y字肩推
這個動作可以很好的鍛煉你的肩部肌群和發展完整的肩肱節律。把杠鈴的一端固定在地面卡槽中。跪姿然後拉起杠鈴，手肘彎曲，將手臂收緊在身體側邊，抓住杠鈴前端。手臂固定，三角肌收縮發力向側上方推起，直到手臂伸直和身體呈一個Y形。放下時候，讓上手臂往軀幹收即可。動作過程中注意保持軀幹的穩定，核心收緊。
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