我們在做一些肩部訓練動作的時候，經常會用到啞鈴和杠鈴這兩種器材，這兩種器材的重量是可以自由選擇的。重量的選擇關係到我們後面的動作功效的好壞，那麼你知道肩部訓練重量要怎麼選擇呢？下面我們一起去看看吧！
肩部訓練重量要怎麼選擇
我們可以將訓練分為兩種，也就是遞增或是遞減式，當然如果你足夠強的話，兩種都用到也是可行的。但是我們要量力而行，不能高估自己的情況，那麼針對這兩種我們再去對重量進行更加細緻的選擇。
一、遞增式
對於這種鍛煉的模式，一般適用於慢熱型的朋友，也就是說隨着訓練負荷的增加，你才能表現出更加強大的能力，那麼重量就需要從低往高增加了，至於低到什麼程度，以及最高到達多少就要根據自身情況了。
因為我們的訓練時間是有限的，所以你不可能從最小的重量開始做起，那樣會花很多的時間才能有感覺，如果你是剛開始練肩的話，可以嘗試這樣做上去，找到合適的負重感就是你的最小重量了。因為我們通常每個動作會做四到五組甚至更多，所以合理的安排好中間的間隔是很重要的，可以以五公斤為一個分段往上做，最後一組時直接嘗試自己的最大重量，能做幾下就做幾下。
二、遞減式
對於遞減的訓練模式，相對來說更加適合訓練熱情逐漸下降的人，也是大多數人會出現的情況，所以從一開始用最大的重量來開始，越到後面重量越小也不會那麼抗拒，所以難度也是下降的。
這種方法就像是面對考試一樣，先將難度較大的部分，也就是分值最大的做完，然後再來做哪些比較簡單的部分，這樣可以讓自己的情緒始終穩定，回到訓練當中就是重量逐漸的降低下去。
那麼最開始的最大重量，當然要在我們有充足的預熱后，才能進行鍛煉的，所以不要在沒有準備的情況下，就去嘗試自己的最大重量，那麼同樣以五公斤為間隔，往下面做下去，四到五組即可。
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