我們在練習腿部肌肉的時候，有些人做的動作比較的多，但是最後卻發現自己腿部肌肉練的不是非常的大，而且動作也做的很標準，這到底是哪裡出了問題呢？所以腿部肌肉的訓練我們也要小心。那麼你覺得腿部肌肉練不大要怎麼辦呢？下面我們介紹一些動作來幫助你提升腿部肌肉，大家一起去看看吧！
腿部肌肉練不大要怎麼辦
竅門一、保持足夠的睡眠
好的睡眠時間能讓你肌肉生長更快。人體進入睡眠的時候，肌肉能夠獲得足夠的時間休息，而人體在熟睡中肌肉也能起到修復撕毀的肌肉，所以每天請保持7-8小時的睡眠時間。
竅門二、攝入足夠的蛋白質
蛋白質是維持肌肉生長的主要物質，在力量運動的過程中肌肉會不斷的被撕毀，通過休息與補充蛋白質能讓肌肉快速恢復，所以蛋白質是增肌減脂離不開的食物。訓練前後補充一些雞蛋、香蕉是很不錯的選擇，三餐多吃一些雞胸肉、魚肉、海鮮。
竅門三、加強腿部訓練
進行腿部訓練可以促進睾酮分泌，而睾酮分泌能促進肌肉生長。當腿部肌群變強了，身上其他肌群也會變強，讓你突破增肌瓶頸，雖然練腿的第二天很難受，但是別放棄哦。
提升腿部肌肉的動作
動作一：
雙腳一前一後站，呈現弓箭步狀態。後腳膝蓋往下彎曲，腳尖與膝蓋着地，注意此時動作前後腳皆應讓大小腿呈現90度直角，接着再回復到弓箭步姿。若肌力不足、平衡感不佳的民眾，可扶椅子輔助。動作重複8次后換腳，雙腳各做3組，組間休息1分半。
動作二：
坐在椅子上，臀部只坐前端1/3，背挺直，雙腳平踏在地上與肩同寬，大腿和小腿呈現90度。雙手自然垂放于大腿兩側，雙手握拳。雙腳腳跟着地，把腳尖往上提到最高點，同時手肘向前抬起至平行大腿，注意手和腳應同步動作。動作重複做15次，共做3組，組間休息1分半。
動作三：
站在椅子前方，雙手握拳、掌心相向，注意腳的位置約是坐下時臀部可剛好位於椅子前端1/3處。以深蹲方式坐回椅子上，注意是由臀部往後往下坐，避免將重心往前，施加壓力給膝蓋。臀部碰到椅子時即可站起，此時雙手順勢向上舉至耳朵兩側。動作重複15次，共做3組，組間休息1分半。
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