我們在訓練肩部的時候，后束往往是一個特別難練的部位。而且有一些人在做一些動作的時候，本來是可以順帶訓練到肩部后束的，但是卻由於姿勢的一些錯誤導致肩部后束還是沒有訓練到。那麼你知道肩部后束訓練動作有哪些嗎？下面我們一起去那裡看看吧！
動作一：站姿啞鈴屈體側平舉
腰背挺直，腹部收緊，腿部微屈，上半身略微彎曲，雙手抓握啞鈴，將啞鈴抬高至和肩膀略低高度即可。啞鈴側平舉是一個大部分健身群體都喜歡做的一個動作，我們站着做這個動作，再加上屈體就能夠很好的鍛煉到肩部后束。
動作二：仰卧繩索方向飛鳥
將滑輪調製高位，身體仰卧在器械椅上，雙手交叉抓握拉力器，手肘略微彎曲，將拉力器拉直與身體成一直線時候，稍微停頓一下，感受肩部后三角肌的刺激。對於初學者來說這是一個稍微容易掌握的動作。仰卧在板凳上會讓你的身體更穩定，幫你去除一些不穩定因素，以便你更好去尋找肌肉的感覺。
動作三：高位繩索麵拉
將滑輪調整到高處，雙手抓握住繩索，拉至眼前，之後緩慢回放，拉力器和啞鈴不同的是，它可以保持恆定的阻力，而不會搖晃，此動作也可以用坐姿，雙腿撐住下半部，背部靠緊器械椅，這樣你會更有精力的把注意力放在肩部三角肌鍛煉上。讓動作更加標準。這個動作可以深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。
動作四：坐姿拉力器交叉側平拉
雙手抓握D形手柄，交叉拉力拉力器，上半身身體俯身，保持腰腹收緊，背部挺直，目視前方，不要低頭。這個動作和站姿的差距還是比較大的，那最大的差別當然就是在這鍛煉的部位上。坐姿拉力器交叉側平拉我們更多的是用來鍛煉三角肌后束。坐姿的動作比站姿的動作更加標準，不容易借力。在你做到頂點的位置時，你可以孤立和緊縮你的三角肌后束，讓你肩膀最薄弱的部分得到充分的鍛煉。
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