有一個堅實有力的腿部肌肉，是能夠很好的撐起我們整個身體的，我們在做一些運動的時候，腿部肌肉的發力是非常重要的。一旦腿部肌肉不強，那麼就會影響到我們做很多事情。腿部肌肉一定得鍛煉，那麼你知道練腿部肌肉最快最有效的方法是什麼嗎？下面我們一起去看看吧！
1、身體坐姿腿屈伸
身體坐姿在屈伸儀器上，是背部完全貼靠住椅背，雙腿的膝蓋和屈伸墊板在一條直線上，雙手握住身體兩側的手柄，雙腳勾住墊板。運動時最大限度的伸展你的腿部，使大腿的股四頭肌做收縮運動，當雙腿抬起墊板到最高頂峰（墊板和雙腿在一條直線或超過雙腿的高度）使股四頭肌得到最大程度的刺激，保持動作3秒，然後均勻控制腿部下落的速度，慢慢落到起始位置，直到雙腳移到膝蓋的後方，重複動作開始第二次動作練習。運動中的注意事項是：在運動時雙腿的負重量要適中，小編不建議健友們用太大的力量進行練習。這樣你的膝蓋關節會受傷；其次勾起腳尖讓腿部更好的感受股四頭肌的發力。
2、史密斯機深蹲
史密斯機一般在每個健身房都有，因為它固定的軌跡和獨有的安全性，成為了新手或訓練水平一般的人們最喜愛的器械，在做史密斯機的時候，我們可以去加上更大的重量，因為史密斯機的杠鈴兩端有一個固定卡，這可以在我們訓練時為我們提供最有力的保護。在史密斯機深蹲時，雖然比起自由深蹲來說比較輕鬆，但是我們的上半身也要保持直立，我們的核心也要保持收緊狀態，我們並不能因為器械給我們提供了方便而輕視這些細節方面，所有的要領我們都要按照基本自由深蹲來要求自己。
3、器械蹬腿
這個動作可以訓練到我們大腿后側的股二頭肌，我們的雙腿同肩寬的放在器械下，雙手托住器械下，雙腿伸直，脖子抵住器械往上蹬，在底部時，我們可以進行停頓式訓練，這樣我們可以更加刺激我們的肌肉。
4、龍門架負重深蹲
龍門架是一個非常全面的器械，我們經常會看到有人用它練肱三頭肌，練胸肌，今天我們就來教教大家如何練腿，把器械用一個繩索捆綁在我們的腰間，再通過下蹲的姿勢訓練我們的腿部，深蹲的好處不用多說，腿部的王牌動作，主要訓練我們的股四頭肌，股二頭肌，當然，也是一個練翹臀的絕佳動作。
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