現在的人工作節奏是越來越多，無數的打工者都長期坐在電腦前伏案工作。長此以往就導致了很多的人的手臂逐漸堆積了一些贅肉。這些贅肉就慢慢形成了蝴蝶袖。蝴蝶袖是需要專門的訓練來消除的。那麼你知道去掉蝴蝶袖最好的方式是什麼呢？下面我們一起去看看吧！
板式
仰卧，背部着地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠離地板，手掌着地，手指指向腳，腳趾壓下着地，頭部向後仰。
坐姿后傾式
坐姿，雙腿伸直置於身體前方，雙腳分開一段距離，背部向後靠，雙臂撐在肩膀微後方，手掌着地，頭部微微向左靠，放低肩膀。
兒童式
跪姿，雙腳併攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上方，身體向下彎下，腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂順勢向前伸直，手掌貼地。
跪姿雙據臂
採取跪姿，臀部坐在腳跟上，小腿緊緊的貼着地面，雙手平舉朝上，手肘彎曲90度，雙手握拳指向上方，打開肩膀，眼睛目視前方。頭部向後仰，盡量挺起胸部，下巴向上抬起，打開肩膀，臀部向後放，綳直大腿面。
手臂操
利用單杠做手臂操，兩手打開並抓住單杠，寬度和肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾，眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大量，慢慢地讓胸部靠近鐵杆，每天做5次，每次堅持2分鐘左右。
手臂內外畫圓
把雙手向前伸直；轉動雙臂向外畫圓20次；再向內畫圓20次；注意：畫圓時圓圈形狀不要畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
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