肩部附近的關節非常多，結構也很複雜，我們在訓練肩部的時候要比較小心，因為有可能會給肩部造成一定的傷害。如果想要避免肩部受傷，最好的方法就是先做一些動作來激活肩部。那麼你知道肩部訓練激活動作有哪些呢？這些動作可以幫你降低肩部壓力，大家一起去看看吧！
動作1，肩水平外展
這個姿勢及其類似於一個矯正體態的動作，“拇指后肩外展”，但是相比之下由於手腕處在一個更加自然的狀態，肩部后末不會有過多的參与，好處就是可以很輕鬆的把幅度做得很大。彈力繩的位置需要觸碰在乳頭稍微上面一點，這樣子可以防止斜方肌上束的過度參与，你也可以在動作收回的時候感受自己肩胛骨位置的變化。這個動作可以充分的激活肩關節。
動作2，彈力帶過頂外旋
這個動作可以解決卧推時由於負荷重量過大而造成的肩部疼痛，所以如果你在訓練時有出現肩部疼痛的情況，那麼在訓練前你可以選用這組動作進行熱身。
動作3，彈力帶肩外旋
這個動作是做胸肌卧推前必練的一個動作，可以有效的降低肩部壓力。
動作4，彈力帶肩部環繞
這個動作熱身對肩部非常好，練完以後肩部會特別的舒服。
動作5，彈力帶Y型外旋
這個動作可以有效的幫助你來檢查肩胛骨的功能性，並且能增強肩袖肌群的穩定性，對於正式的訓練有很大的幫助。
動作6，彈力帶直臂下拉
這個動作對於你找到背闊肌發力感有巨大的幫助，對於新手在練背部時找不到背闊肌發力感覺，可以多用這個動作熱身。
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