我們在做一些動作的時候，腿部力量是非常重要的，除了腿部力量，還有腿部的彈跳力也是影響到一些運動成績的好壞，比如籃球和跳遠等運動。所以我們在訓練腿部的時候除了腿部力量外，也不要忘記腿部彈跳力的訓練。那麼你知道提高腿部肌肉的彈跳力的動作有哪些呢？下面我們一起去看看吧！
1.雙腿連續縱跳
從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩衝，然後接着跳，一般以50次為一組練，3-5組。
2.單腿連續跳
連續儘力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。
3.連續立定跳遠
分腿同肩寬，半蹲向前上方跳出，在空中收腹提腿，並向前送出，落地時屈膝緩衝，緊接着做第二個起跳，要求跳的快而且遠沒煮跳15-20次，做五組。
4.跳台階
選擇一定高度的台階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩衝，台階高度以高出自己膝蓋十公分為宜，每組20次練五組。
5.負重半蹲起提踵
兩腿自然分開，肩負重物嚇到半蹲為實際戰起，然後提成負荷量要求在最大負荷的80%以上做5次。
6.負重全蹲起
與方法五相似，下蹲時要蹲到最低點，然後站起接着再蹲，要求下蹲時腰部要挺直，要慢蹲快起，負荷量也是最大負荷的85%以上做五次。
7.負重半蹲跳
肩負輕重量或腿綁沙袋從半蹲位開始起跳，重複做20-30次，做3-5組。
8.負重提踵
肩負杠鈴或者是人，做提踵練習每組做20次，做4-5組要求負重量，要儘可能的大一些。
9.短跑
做6×30米跑即可，也可採用變速跑的方法，目的是發展下肢肌肉的收縮速度。
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