肩部訓練往往被大家所忽視，但是肩部訓練又是不可少的。我們都知道肩部肌肉非常的難練，平時用一些健身器材練肩的時候很容易受傷，要麼就是訓練不到位。最好用彈力繩來練習，那麼你知道彈力繩肩部訓練動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
訓練動作一：
① 側向面對屋門跪姿在地面，將彈力繩固定到門的下側位置，靠近屋門的手扶住門把手穩定身體，對側手抓住彈力繩的把手。
② 上身保持挺直，抓握彈力繩把手的手臂用力外展向上抬，盡自己的能力抬到最高，然後再慢慢放回。
③ 注意保持沉肩，避免聳肩。
④ 每側訓練12次。
訓練動作二：
① 將彈力繩固定到與面部同高的高度，面對錨點站立，雙手舉到與肩齊平的高度抓住彈力繩握把。
② 保持背部平直，肩胛骨收緊，然後用力拉向自己面部的方向，接着再送回手臂。
③ 訓練時要沉肩，不要聳肩。
④ 訓練12次。
訓練動作三：
① 背對屋門跪姿地面，將彈力繩固定到下側的位置，一隻手抓握住彈力繩的把手。
② 上身保持挺直，抓住彈力繩握把的手臂直臂從身前向上抬高，盡自己能力能抬多高抬多高，接着再控制着慢慢放低。
③ 抬高手臂時要注意沉肩，不要聳肩。
④ 每側訓練12次。
訓練動作四：
① 雙腳與肩同寬站立，雙腳踩在彈力繩的中間，雙手在身體兩側抓住彈力繩的把手自然下垂。
② 身體保持直立狀態，雙手交替在身體兩側側平舉抬高，盡自己的能力，能抬多高抬多高。
③ 手臂側平舉抬高時不要聳肩。
④ 每側訓練12次。
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