男士的腹部非常容易長贅肉，尤其是現在很多男士在工作的時候都喜歡喝酒聚餐，高油脂高酒精的攝入，也會加快腹部贅肉的生長。想要避免腹部肥胖的存在，還是得進行腹部減肥運動。那麼你知道男士腹部燃脂運動有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
動作一：平板開合腳
這是一個在平板支撐動作上加上雙腳交換開合的動作，之所以安排在第一個是因為我們的腹部也是要做熱身運動的，這樣才能讓後面的訓練更加有效並且不吃力。首先在墊子上做出平板支撐得的姿態，然後左腳往外側平放，接着收回來再將右側的腳外放，收回來再做左邊，這樣往複。
動作二：平板動態支撐
這個動作的基礎練習也是平板撐，要求我們交換兩隻手臂輪流支撐，在一隻手臂撐住整個身體的情況下，我們的腹部受到的刺激會更大，消耗的脂肪也更多。做法就是做出平板撐之後用一隻手將上身撐起，另一隻手保持支撐姿勢，身體撐起后換成雙手撐起，然後再做回去不斷循環。
動作三：反向卷腹
首先平躺在瑜伽墊上，將雙腿併攏後上抬，雙手放在身體兩側維持平衡。這個動作主要依靠腹部的力量來完成的，盡量不要用手抓住其他東西借力。
動作四：爬山者
先擺出俯卧撐的姿態，然後雙腳在空中交換，就像在爬山一樣。
動作五：單手側撐
側躺在墊子上，雙腿併攏，將一隻手扶住另一側肩膀，另一隻手撐于地面並將身體撐起。將身體撐起后，保持10秒針，然後稍作休息再換另一側繼續進行。此動作重複以每側各做1次為一組，共做10組。注意：在進行此動作時，要保持身體平衡，將身體撐起時動作要慢，以免受傷。
動作六：金魚擺尾
身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調整身體的中心力量，這時候將你的下肢和上半身一同離開地面，保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆。做這個動作不僅瘦腰腹，而且是最能刺激脊肌的。
