我們身上有非常多種肌肉，每一種肌肉的名字可能也都不一樣，有些肌肉的名字是大家沒有聽過的，而有些則是比較熟悉的，比較熟悉的那些，比如說腹肌，大家應該都知道鍛煉方法吧，而腹內斜肌則是大家比較陌生的，今天我們就一起來聊一聊腹內斜肌的鍛煉，腹內斜肌的鍛煉其實也是要講究方法的，接下來我們就一起來看一看，腹內斜肌鍛煉的十種方法吧！
手膝彎曲
這個動作需要我們趴着兩隻手和膝蓋都同時彎曲，讓腳離地。這個時候盆骨和膝蓋都往胸的方向去收縮，就能讓腹部得到鍛煉。
仰卧起坐
仰卧起坐，能夠鍛煉腰部和腹部的肌肉，也是腹內斜肌鍛煉的一個很好的方法。
仰卧提臀抬腿
這個方法需要我們平坦着，然後將雙腿併攏，並且微微曲起，然後抬起之後到腹部收縮為止，能夠鍛鍊出腹部的肌肉。
平板卧腹部腿拉
這個動作需要在板凳上坐下來，將兩隻手放在身體兩側，講我們的腿伸出，並且形成45度的角，帶上膝蓋，再向腹部運動，確保是一個緩慢而可控的方式做工作。
平台腹部腿
躺在一個平面上將，手放在頭的旁邊，保持腿伸直，並提高腿，確保ABS做的工作 。小腿回落到開始位置，並不斷重複。
棒式起撐
兩隻手撐着墊子，兩隻腿和肩膀，寬度相同，頭部中，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒即可。
空中蹬車
這個方法是能夠鍛煉腹部的，只需要我們平躺在床上，並且將兩隻腿伸起45度，並且在空中模擬蹬單車的場景。速度越快就越能夠鍛煉腹部，不過大家要根據自己的運動量來掌握速度，並不要追求速度。
側身撐體
躺在墊子上，以後用右手將身體部分撐起，這個時候把肚子給收鎖起來，並且用腳尖墊在地板上，這時就已經用到了腹部的肌肉，只要保持均勻的呼吸就可以了。
仰卧直腿兩頭起
直腿仰卧兩頭起形如V，因此稱為V-up，它和仰卧屈膝兩頭起類似，能鍛煉整個腹直肌。
仰卧屈膝兩頭起
此動作雙重卷腹，它會同時鍛煉你的上下腹部。大家可以在板凳上完成這個動作，再找到平衡是非常重要的。
以上提到的這些方法都是簡單有效的，最直接有效的方法，能夠讓大家最快看出效果，不過也需要大家堅持才可以有效果，否則的話肯定是會失敗的。
