腿部肌肉在我們的下半身站有很大的一塊面積，我們平時做事的時候也離不開腿部肌肉。我們在平時最好要好好鍛煉腿部肌肉，增加它的肌肉力量，這樣才能更好的做其他的運動。那麼你知道增強腿部肌肉的力量訓練該怎麼做嗎？下面我們一起去看看吧！
動作一：頸后深蹲
要領：雙腳分開與肩同寬，腳尖微微外翻，收腹挺胸，後背挺直，將杠鈴置於頸后，膝關節微屈，緩慢下蹲，當大腿與地面平行或與小腿呈90度時稍停，同時膝蓋不要超過腳尖，然後回升到起始動作。呼吸遵循下吸上呼，每組根據重量8~12個，循環2~3組。
動作二：腿舉器仰卧腿舉
要領：仰卧在腿舉器上，髖關節及後背緊貼仰卧板，保持身體固定，上升時呼氣，下落時吸氣，因為腿舉是固定運動軌跡的項目，難以刺激肌肉深層，因此推舉一定要採取大重量，最起碼高於深蹲重量。每組8~12個，循環3組。
動作三：坐姿腿屈伸
要領：這個動作屬於單純的肱四頭肌訓練和塑形動作，坐在腿屈伸機上，後背和髖關節緊貼靠墊保持身體穩定，上升到最高點時稍停收縮肱四頭肌，此過程中呼氣，然後緩慢回落，同時吸氣。每組8~12個，循環3組。
動作四：俯卧腿彎舉
要領：此動作不光能鍛煉到肱二頭肌還能鍛煉到臀大肌，俯卧時一定要保證膝關節剛好超過俯卧板，這樣才會最大程度地刺激到肱二頭肌，同時在彎舉時，臀部切勿抬起借力，在彎舉到頂端時微停片刻，用力收縮擠壓肱二頭肌，下落時動作緩慢避免藉助慣性。彎舉時吐氣，回落時吸氣，每組8~12個，循環三組。
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