杠鈴這個健身器材對於很多的健身者來說不陌生，不管是鍛煉局部肌肉還是爆發力，我們都可以用杠鈴來鍛煉。很多人覺得腹肌的鍛煉就是依靠徒手的，其實杠鈴也可以幫助我們鍛煉腹肌。那麼你知道怎麼用杠鈴來練腹肌吧？下面我們一起去看看吧！
杠鈴怎麼練腹肌
過頭舉
過頭舉這個動作雖然不輕鬆,但是對鍛煉腹肌核心、手臂、背部等身體上半部非常有幫助。將杠鈴高舉過頭,可以強化肩膀、三頭肌以及核心肌群。
負重仰卧卷腹
在墊子上躺好之後，將雙腳收回來用腳掌着地，然後上半身蜷縮起來，讓你的上腹部肌肉收縮，收緊之後再稍微下放讓其放鬆一些，之後再重複這個動作，想加大難度還是要用到我們的主角杠鈴片，可以雙手握住或者放在胸口來加大負重。
杠鈴片俯卧提腿
將杠鈴片平放在地上，地面必須是光滑的，並且要很耐磨才行，當然你可以在杠鈴片下放一條毛巾。然後俯卧在地上做出準備動作，將雙腳放在杠鈴片上，撐起身體之後上半身就不動了，接着重複將杠鈴片向前滑動。
舉杠鈴期間吃什麼補充蛋白質
吃蛋白粉增肌
在訓練后一個小時內補充蛋白粉,效果最好是蛋白粉兌脫脂牛奶。迅速補充蛋白質,並恢復。也可以用其他蛋白質來補充替代,但是不要選植物蛋白,因為非常難吸收。
牛奶
牛奶被譽為是白色血液，含有豐富的鈣質、氨基酸及微量元素。牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類低,具有降低體內膽固醇的功效,如果光吃肉食補充蛋白質,容易出現膽固醇偏高的現象,而喝牛奶則不會有這樣的問題。因此,可以每天早晚喝一杯牛奶。
編輯推薦：
夜跑健身飯前還是飯後 夜跑后可以吃東西嗎
健身飲食的重要性 健身這樣吃更好
瑜伽減肥的基本動作有哪些 這些動作幫你?全身
