蝴蝶袖就是手臂上堆積很多的贅肉，給人打招呼的時候就想蝴蝶的翅膀一樣。蝴蝶袖一旦形成那麼就很難減下去，而且蝴蝶袖在外人看來顯得你整個手臂很粗壯。那麼你覺得蝴蝶袖的手臂要怎麼減呢？下面我們一起去看看吧！
動作一、彈力帶彎舉。做3-4組，每組20-30次
注意事項：雙腳自然站立，兩腳之間的距離與肩同寬，雙腳踩在彈力帶的中部，兩手抓住彈力帶兩端。放鬆狀態下，雙手自然伸直。發力的時候呼氣，將彈力帶拉起。注意大臂始終保持不動且盡量貼緊身體，始終是手臂前側在發力。
動作二、彈力帶交替彎舉。做3-4組，每組做30次
注意事項：雙腳自然站立，兩腳之間的距離與肩同寬，雙腳踩在彈力帶的中部，兩手抓住彈力帶兩端。放鬆狀態下，雙手自然伸直。呼氣的時候手臂發力，單手將彈力帶拉起，吸氣下放。呼氣另一側手將彈力帶拉起，吸氣下放，重複動作。
動作三、俯身雙側臂屈伸。做3-4組，每組20-30次
注意事項：俯身，背部幾乎與地面平行。雙腳踩住彈力帶中部，兩手抓住彈力帶兩端。先將大臂抬到背部平面。吸氣準備，呼氣雙手伸直，稍微停頓，吸氣大臂保持不動，小臂下放。呼氣伸直手臂，注意動作過程中，大臂始終在背部平面，且保持穩定不動。
動作四、單臂頸后臂屈伸。每側手臂做3-4組，每組20-30次
注意事項：兩手抓住彈力帶兩端，一腳踩住彈力帶（位置可以調整，只要有足夠的彈性做動作即可）。屈肘，將彈力帶繞到背後。吸氣準備，呼氣的時候伸直手臂，稍微停頓。吸氣小臂下放，呼氣手臂再伸直。重複動作。注意彈力帶在身後，大臂盡量保持穩定。
動作五、跪姿俯卧撐。做3-4組，沒組20-30次
注意事項：兩手放在胸部兩側，手掌在肩關節的正下方。不要塌腰，臀部不要過度抬起。下放的時候，大臂與背部平行即可，胸部不要觸地。
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