腿部肌肉是我們平日里用到最多的肌肉，如果這個地方的肌肉不鍛煉，不僅僅會影響到我們日常的工作學習，而且會讓腿部肌肉難以支撐我們的全身肌肉。所以我們不要忘記鍛煉腿部肌肉。那麼你覺得要如何增加腿部肌肉呢？下面我們一起去看看吧！
動作一：原地弓步走
我們在鍛煉的時候，要保持上肢筆直，不要出現前傾的情況，特別要注意雙腿分開的距離，當我們雙腳邁開的距離較小的時候，就會造成膝關節的壓力增強，並且主要針對大腿的股四頭肌。
當雙腿分開的幅度增大的時候，主要針對的肌肉是臀部、股四頭肌和股二頭肌，但是寬度也要適量，否則長期鍛煉會造成髖關節和跨步出現受傷的情況，下蹲的時候要讓重心前移，並且當支撐腿的膝蓋接觸地面的時候，我們在靠雙腿的收縮力站起，重新開始我們的訓練。
動作二：深蹲
深蹲對於練腿的小夥伴來說，在熟悉不過了，整個過程需要訓練者保持身體的穩定，在收緊全身肌肉的同時，讓身體向後下蹲，並且讓雙膝和腳尖的方向一致，這個動作主要針對的是大腿前側的肌群。
動作三：深蹲跳
這個動作主要訓練健身者的爆發力，注意不要下蹲的太深，整個過程要讓身體保持筆直，不要出現前傾的情況，注意把注意力放在雙腿肌肉的收縮上，控制好深蹲跳的節奏。
動作四：蛙跳
無論是學生還是健身的老手都經歷過蛙跳，蛙跳相比較而言是比較簡單的，首先兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩隻手臂在身體后成預備姿勢，然後兩腿用力蹬伸，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地。
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