肩部是我們上半身一個很重要的肌肉群，一旦這裏出現了問題，那麼就會導致我們自己做一些動作不方便。肩部訓練的動作不少，我們可以在日常生活中進行鍛煉，那麼你知道八個肩部訓練的動作是什麼呢？下面我們一起去看看吧！
動作一：器械反向飛鳥
面對蝴蝶機坐下，保持背部挺直，核心收緊，雙手握住把手；肩部發力沿弧線盡量向後擺臂至動作頂點稍停，向後擺臂的時候保持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。雙臂主動控制慢慢反方向還原，注意，以肩部和肘部發力帶動雙臂后擺，而不是以雙手發力。
動作二：站姿啞鈴側平舉
站立，挺胸收腹，雙手各握啞鈴置身體兩側，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微曲，頂點稍停后慢慢下放還原，下放時雙臂緩慢往裡合，而不是往下落。
動作三：器械側平舉
坐在側平舉器械上，兩肘靠着輔助墊，兩手分別握持把手，肘部抬高至與肩膀同高處，上臂與地面平行，稍停，雙肘主動控制慢慢下放還原。
動作四：杠鈴推舉
坐姿或站姿，挺胸收腹，雙手正握杠鈴置於上胸部，將杠鈴垂直向上推舉至手臂伸直，但肘關節不要鎖死，動作頂點稍停后緩慢下放還原。
動作五：杠鈴前平舉
自然站立，兩手與肩同寬，正握杠鈴並垂於腿前，把杠鈴向前上方舉起，直至高於視線平行高度，手臂伸直手肘稍屈，稍停后，慢慢放下還原。
動作六：頸部前後變化舉
這個動作的危險係數有點高，所以我們在做這個動作之前，一定要選擇一個輕一點的杠鈴，掌握好這個動作的要領之後，我們再加大訓練重量也不遲。我們在做這個前後變化曲動作的時候，盡量不要變化我們的頭部，讓我們的頸部保持自然的放鬆，用我們的肩部力量去發力，有節奏的完成這個舉動動作。
動作七：滑輪交叉夾胸后束飛鳥
開始的時候會有點困難，因為要交叉纜繩，這裏的目標肌肉是后束和中束，幫你打造飽滿的肩頭，因為後束對打造肩部寬度非常的重要，雖然從正面看不到后束的部分，但他們能增加肩寬。
動作八：坐姿啞鈴推舉
進行這個動作前，你要準備一副適合你的啞鈴，將其放在你的大腿上，然後坐到有豎直靠椅的長凳上，將上背部貼緊靠背，挺起你的胸膛，將放置在雙腿上的啞鈴舉起，讓大臂平行地面小臂垂直地面，讓頭部和雙手呈一個山字狀之後，重複啞鈴推舉的動作。
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