大家都說跑步有減肥的效果，有些人在用跑步減肥后，卻發現自己的腿部明顯的粗了，還有的慢慢變成了外界口中的蘿蔔腿。這樣讓這些人對於跑步的鍛煉效果感到疑惑。那麼你覺得如何避免跑步蘿蔔腿呢？下面我們一起去看看吧！
1、拉伸腿部
拉伸腿部可以放鬆肌肉，減少肌肉粘連，恢復肌肉的彈性，擴大肌肉的活動範圍，可以更好的避免肌肉疲勞，預防肌肉在運動中受傷，但是對身體的塑形效果不是很明顯。
動作一：單腳支撐站立位拉伸
保持膝關節伸直，前腳掌擺在平台或者台階上，腳後跟自然下壓，感受到小腿肌肉的緊張感或者酸脹感即可，每次堅持30秒～1分鐘，重複3～5次即可，可以每天做1～2次。
動作二：斜板拉伸
將斜板調到合適坡度，雙腳腳尖向前，足跟緊貼板面站在上面，保持膝關節伸直，感受到小腿后側肌肉酸脹感即可。每次堅持3～5分鐘，重複3次即可，可以每天做1～2次。
2、按摩腿部
這種方法，首先要把握好時機，當跑完后，利用肌肉的溫度乘熱打鐵的進行按摩，可以很好的消耗掉腿部存在的脂肪，同時也可以緩解腿部的肌肉，讓跑者更好的恢復，不影響第二天的運動。
動作一：小腿按摩
先輕柔地揉按?窩處。從小腿的阿基里斯腱處開始，用手掌包覆足踝處。用柔軟的力道，將表皮的組織液向小腿後上方推撫。向膝蓋後方漸漸上移，重複同樣的動作，一直到膝蓋下方處。再次按摩?窩處。
動作二：腿部兩側按摩
雙手握住腿部，上下反覆輕推腿部，使腿部放鬆和預熱，為後面的按摩做準備。雙手握拳，用食指的關節施力壓，從腿部兩側下手，均勻按壓腿部。按壓時，感覺兩面互相受力，微感疼即可。
編輯推薦：
在家健身練腿的方法有哪些 這4種方法練就強有力大腿
晚上吃什麼燃燒脂肪 這些食物燃脂效果更好
將軍肚做卷腹有用嗎 怎麼做卷腹消除將軍肚
