背部肌肉在上半身的肌肉中的面積是很大的，因此鍛煉到了背肌肌肉，那麼你的上半身肌肉差不多已經鍛煉好了一半。很多人在鍛煉背部完了之後就走了，但其實這個時候做一些拉伸是最好不過的，那麼你覺得練完背肌后要怎麼拉伸呢？下面我們一起去看看吧！
一．背闊肌拉伸
1. 四肢着的跪在地上，兩臂前伸，胸部貼地。呼氣，兩肩牽伸，兩臂按壓地面使身體成背弓。
2. 兩腳併攏，距支撐面一米站立，髖關節與肩同高，兩倍伸至頭上。保持兩臂和兩腿伸直，屈髖，背展平，兩手抓住支撐面。呼氣，在支撐面上向下推，形成背弓。
3. 距牆一臂遠坐在地上，兩膝分開。舉起兩臂，肘關節伸直，身體前傾，兩掌放牆上，分開同肩寬，手指尖向上。呼氣，推壓牆面，胸部打開，成背弓。同伴兩手放在你兩肩胛骨上部， 輕輕向下向側推。
4. 兩膝微屈坐在地上，上體貼大腿, 兩肘放膝下，兩手抓兩大腿。呼氣，身體前傾，在保持兩腳不離開地面的前提下，向上向後拉大腿。
二．斜方肌上束拉伸
原理：因為斜方肌上束在向心收縮時有肩胛骨上踢，單側收縮時有頭部向同側屈的功能，所以做一個相反的方向肩胛骨下降和頭部對側屈的動作可以拉伸到斜方肌上束。
要點：坐立、站立或跪坐，保持身體直立，將頭傾斜到左邊，左耳找左肩，可以用手稍微給力，相反的方向重複練習
三．斜方肌中下束拉伸
原理:因為斜方肌中下在向心收縮時有肩胛骨后縮的功能，所以做一個肩胛骨前伸的動作可以拉伸到斜方肌中下束.
要點:站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
四．豎脊肌拉伸
原理:因為豎脊肌有頭，脊柱伸，骨盆前傾的功能，所以做一個相反的方向頭，脊柱伸，骨盆骨盆后傾的動作可以拉伸到豎脊肌。
要點:
跪在地上，兩膝打開，與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天， 俯地，挺直腰背。注意大腿與小腿及軀幹成直角，令軀幹與地面平行，雙手手掌按在地上，放在肩膀下面與地面成直角，同時與肩膀同寬，指尖指向前方
吸氣，同時慢慢將臀部抬高，腰向下彎曲，形成一條弧線，眼望前方，垂下肩膀，保持頸椎與脊椎連成一直線，適當將頭抬起。
呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動頭向下方，視線看向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸。
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