擁有好看的背部一直都是很多人心中的夢想，想要練出寬厚的背部，其中對於背肌的鍛煉是必不可少的。背肌的訓練的難度在所有的肌肉的也是不小的，我們在鍛煉背肌的時候出了要保證訓練的力度，也要注意一些事情。那麼你覺得練背肌要注意什麼呢？下面我們一起去看看吧！
練背肌注意什麼
第一點、在鍛煉背肌的時候學會控制肩胛骨
很多人在剛開始鍛煉背肌的時候找不到感覺，主要就是沒有辦法主動控制自己的肩胛骨。我們背部的肌肉很多都是跟肩胛骨有關係的，比如我們的斜方肌就和肩胛骨連在一起。
所以我們在鍛煉背肌的時候如果能夠收緊我們的肩胛骨，讓它略微向後收縮並且下降，就可以很好的減小一部分肌肉的發力程度，讓那些不和肩胛骨相鏈接的肌肉更充分的發力，比如我們的背闊肌就是其中之一。
第二點、在鍛煉背肌的時候注意引體向上的重要性
很多人在學會了各種固定器械和杠鈴動作之後，就把引體向上這個徒手動作拋棄了，覺得這個動作沒什麼用，其實關於鍛煉背闊肌而言，引體向上才是最好的動作。
它可以很好的鍛煉到我們的背肌下部，讓我們的背闊肌擁有更好的完整性，這是很多人都做不到的。因為很多人都喜歡划船一類的動作，而這些動作往往對背闊肌下部的鍛煉效果非常差。所以背肌可以用划船類動作鍛煉，但是想練好，還是需要配合引體向上。
第三點、增強背肌的厚度很重要
很多人都會忽視背肌上部，這裏的肌肉有斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等等。但是很多人只注意背闊肌，導致背肌的厚度不夠，顯得背肌非常薄，從側面看不好看。
這個時候我們就需要划船類動作進行訓練調整，划船類動作比如杠鈴俯身划船，是非常容易找到背肌的泵感的，所以對背肌的力量增長幫助非常大。在鍛煉背肌的時候，一般需要安排三個左右划船類動作，這樣才能充分鍛煉背肌厚度。
編輯推薦：
減脂人群的飲食計劃安排 減肥飲食三餐規劃
拉伸可以改善蘿蔔腿嗎 拉伸真的能瘦小腿嗎
在家健身需要注意什麼 在家健身的運動有哪些
