很多男女生在一天中特別忙，都找不到時間來鍛煉。但是他們之中有些人因為各種原因，出現了蘿蔔腿。蘿蔔腿最好的方法就是通過運動來減，平時沒有時間鍛煉我們可以趁着睡前來運動。那麼你知道睡前?蘿蔔腿的方法有哪些嗎？下面我們一起去看看吧！
直腿抬高
張開雙臂平躺在地板上，直腿抬高，腳底板朝向天花板。移動雙腳的腳趾，慢慢向上翹，腳趾頭朝向天花板。慢慢張開雙腳，到合適寬度。雙腳上翹，活動腳踝，腳底板對腳底板。
單腳旋擺
靠右側卧，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。接着左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
膝靠胸運動
首先仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起的左腿，把雙手放在大腿後面抓緊。輕輕地把膝蓋拉向胸部，直到感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個動作5到10秒。不要把手放開，抬起頭，把前額抬向你的膝蓋。再保持5到10 秒鐘，然後慢慢?盞匠跏嘉恢謾；蛔笸戎匭倫觥Ｃ刻跬茸?次。
單腳側提
靠右側卧及屈並雙腳。提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
床上壓腿
坐在床上，雙腿併攏伸直。然後慢慢將左腿屈回，腳掌貼近陰處。雙手可以放在左腳上，然後，上身盡量往右腿貼近。恢復坐姿，換腿做。
仰卧蹬腿
仰卧地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
脊椎扭轉運動
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。慢慢地把膝蓋放向左側，?帳毖劬 看向右側，盡量讓自己感覺舒服。讓肩膀貼在床上，上半部身體放鬆，保持這個動作5到10秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。換右側重新做，每側身體做3次。
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