不少健身的朋友都有這樣的體會，一段時間不健身後突然又去健身，隔天肌肉酸痛難受，而這多是肌肉放鬆沒做到位，運動量控制不當引起的，今天就給大夥普及下放鬆肌肉的方法：
常見的肌肉放鬆方法
按摩肌肉用推，揉，捏，按，壓，拍擊的方式促進肌肉血液循環，讓原本緊張的肌肉得到相應的緩解，同時讓體內的因為運動產生的乳酸，順利的排出。
洗熱水澡，運動完后，即使洗熱水澡，對消除疲勞和體力的恢復也有幫助，建議洗澡的時間最長不要超過20分鐘，這樣更加有利於新陳代謝，讓身體恢復到初始狀態。
睡個好覺，良好的睡眠也是肌肉放鬆所必要的，睡眠的時候，代謝率較高，有利能量積累，所以一定要保證好睡眠質量。
運動后的肌肉放鬆
運動后的肌肉放鬆式讓肌體由緊張到靜止的狀態，劇烈運動后，心臟仍然在向運動肌肉輸送血液，突然停下，會讓心臟回血減少，在重力作用下可能還會導致頭暈，眼前發黑甚至暈倒休克等問題，所以劇烈運動后千萬不能立刻停下來。
做好肌肉放鬆是對之前運動的肌肉群體的放鬆，讓身體的部位慢慢適應停止狀態，並吸入氧氣供給運動后肌肉放鬆所需，將二氧化碳等廢棄排出體外，讓原本的劇烈運動的精神狀態恢復到相對平穩的狀態。
肌肉的放鬆拉伸應該及時做，這樣隔天酸痛的問題也會減少，另外，如果身體素質要想更快提升，控制好訓練的強度和相應的運動前後飲食搭配都是要注意的方面。
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