硬拉是一個非常經典的動作，我們可以看到很多健身老手都把硬拉加入到自己的健身計劃中。硬拉號稱可以鍛煉到全身80%的肌肉，對於硬拉到底是鍛煉哪裡的肌肉，很多人的說法不一，那麼你覺得硬拉是練背肌還是練腿呢？下面我們一起去看看吧！
從動作本身來說，硬拉是練臀動作
雖然在硬拉的時候，我們不同的人感受程度不一樣，有些人腰疼、有些人背疼，還有些人臀腿酸痛。但是從動作本身來說，硬拉屬於練臀動作。硬拉的時候，我們身體其它部位都是保持固定的，唯獨髖關節在活動。而髖關節屈伸動作，則屬於臀部肌肉的主要功能，所以硬拉是練臀動作。
不過也可以練背
但是通過不同的動作姿勢改變，可以讓硬拉具有練背效果。具體動作做的時候就是，在硬拉起身的時候，肩胛骨后縮，同時手肘微屈后拉。也就是硬拉過程中，做不完全的杠鈴划船，這樣硬拉就具備了練背效果。但總體來說，還是以練臀為主。
從健身計劃來說，硬拉應該放到練背日
硬拉這個動作，雖然是下肢訓練為主，但是在做健身計劃的時候，應該放到練腿當天嗎？其實不應該，你如果經常訓練，而且訓練強度比較高的話，其實會發現硬拉不應該放在練腿日。
練背練腿，盡量分開
硬拉和深蹲要盡量分開的話，我們這裏插一個其它話題，練背和練腿也要盡量分開。傳統的健身計劃，有個叫推拉腿計劃，把“拉”和“腿”連續練了，這樣其實也不好。你做推拉腿計劃，應該換成“拉推腿”或者“腿推拉”，不要連續練背練腿。主要原因還是一樣，腰部受不了，而且這兩個部位同屬於后鏈，相互影響很大。背部狀態不好，深蹲就穩定性差。腿部沒有力氣，杠鈴划船就站不穩。
硬拉練背，效果更好
硬拉雖然對背部沒有破壞效果，但是具有募集效果，而且募集效果還很強。所以在其它練背動作之前練硬拉的話，可以讓背部肌肉更加活躍，從而發力感、收縮感以及肌肉感知都會很強。所以硬拉具有很好的練背輔助效果。其次，在練背之前做硬拉，你的臀腿支撐能力會更強，那麼接下來再做坐姿划船、俯身划船的時候，動作負荷更大，動作更加標準。
編輯推薦：
健身增肌計劃食譜 送給想要增肌的你
如何正確使用跑步機減肥 跑步機減肥的準備事項
蘿蔔腿怎麼矯正圖解 蘿蔔腿鍛煉動作
