在現代這個年代，很多的男生不僅僅追求?，而是追求脫衣有肉。對於男生來說，美好的身材不僅僅是腹肌那麼簡單，在上半身的肌肉訓練中，背部肌肉也是很重要的一個環節，然而很多人覺得背肌是很難練的，那麼你覺得背肌難練的原因是什麼呢？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！
背肌難練的原因是什麼
把練胸的動作用在練背上
我們一般會用卧推的方法去練習前側肌群，這是水平推舉，所以只能練到胸肌，但是縱向推舉，比如說是過頂卧推，則不能練到胸肌，所以這和背部訓練的的方法完全不一樣。大家的思路就有可能是練胸的很多動作同樣適用於練背，這就是一個最大的誤區。
背部訓練的容量不夠
雖說練背的方法因人而異，但是最基礎的我還是希望大家記住，那就是普通人想要練出一個完美的背部。需要一周二到四次的背部訓練，我們需要記下自己背部訓練的總容量，然後和你訓練前側的容量進行對比。
單個角度訓練背肌
一個完美的背部一定要多個角度去磨合它，縱向訓練能夠打造背部的寬度，而水平訓練能夠打造背部的厚度。背部肌肉的肌肉纖維分佈非常複雜，所以你需要從多個角度去訓練它，然而引體向上是一個縱向訓練。由於運動軌跡比較長，所以對背闊肌的訓練更多，但是划船是一個水平訓練，它對你的斜方肌和菱形肌側重更多。
訓練背肌的動作有哪些
1.坐姿划船
當你在做「坐姿划船」的動作時，應該將雙臂緊貼身體兩旁，同時將整個後背保持綳直，雙手扶住手柄，利用小臂部回收，同時肩胛骨收緊，同時應該將胸部微微的向上挺，這樣就可讓背部發力更明顯。
2.啞鈴划船
如果在做「啞鈴划船」的時候最好有一個平板可以藉助，用三點支撐的方式做單臂啞鈴划船，如果做對了是非常有效地鍛煉背闊肌。單腿單臂支撐在平板上，另一手臂握啞鈴，向後做划船運動，但過程要留意啞鈴一定要遵循上、下的軌跡確保正確發力。
3.杠鈴划船
在訓練的過程應將杠鈴沿着腿部提至肚臍眼位置，動作完成時，雙肘肘關節向後背部伸展，讓肩胛骨儘力去收縮，與坐姿划船一樣，在過程中挺胸也是必要的。但由於重量的控制可能會傷及腰背肌肉不太強的人，因此在過程中最好保護下背部，核心不能收緊的朋友建議使用腰帶。
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