相對於其他部位的贅肉來說，女生更加在意的是腿部的肌肉，她們覺得其他部位的贅肉都可以用衣服來遮擋，但是腿部的贅肉一旦用褲子遮擋，會顯得腿更加的粗。她們想把自己的蘿蔔腿瘦下來。那麼你覺得蘿蔔腿能瘦成筷子腿嗎？下面我們一起去看看吧！
1、戰士一式
從下犬式進入，先抬起左腿，放在兩手之間，吸氣時，同時抬起你的手臂，舉之頭頂，雙手掌心相對。讓軀幹保持中立挺直，胸腔向外側展開，舒展肩胛骨，眼睛看向正前方，髖部端正，如果左腿在前，向前微微收右髖，左右髖部在一水平直線。前側左大腿盡量平行於墊子，小腿垂直於墊子，腳尖腳跟用力壓實墊子。后側大腿上提收緊，伸直膝蓋（不要超伸）。保持這個體式，做10個深呼吸，再接着做反側。調整呼吸，呼氣時，雙手落至前腳兩側，返回下犬式，抖動雙腿，放鬆修復。
2、站姿金字塔式
從山式站立開始，雙腳張開比肩寬兩倍或兩倍半的距離，手自然下垂，腳掌盡量向外轉90度，使腳趾完全指向身體外側。吸氣，雙手向上平舉，舉之頭頂，掌心相對。吐氣，雙手放至與肩膀同高的水平位置，手指頭往內勾，手掌心向外推。同時，膝蓋和腳趾朝同一個方向彎曲至大腿和小腿夾腳90°，大腿平行於地面，小腿垂直於地面，停留5次呼吸，約30秒鐘。
3、蜥蜴弓步
後腳腳尖撐地，大腿收緊上提，膝蓋伸直不超伸。前腳尖和腳跟壓實地面，小腿垂直於地面。大腿注意平行於地面。雙手放在前腳內緣的外側，上臂抵住膝蓋內側。保持背部挺直，不要弓背塌腰，脊柱延展。微微抬頭，眼睛看向前方一點。這個體式可拉伸小腿腓腸肌，減去小腿后側脂肪，換你纖細小腿。
4、簡易單腿舞王式
腹部一定向內收緊，防止擠壓到腰椎。上臂和小臂成90度，舉起的大小腿成90度。下方腳尖壓實墊子，增強穩定性，牢固根基。這個體式主要伸展大腿外側，有效減去大腿前側脂肪。
編輯推薦：
燃燒脂肪是什麼感覺 什麼動作燃脂最快
健身增肌計劃食譜 送給想要增肌的你
蘿蔔腿怎麼矯正圖解 蘿蔔腿鍛煉動作
