現在很多女生都喜歡追求瘦，不管是小腿大腿還是手臂都是瘦一點，也許可能就某些地方不願意瘦而已。但是，很多人再健身鍛煉的過程中發現，自己本來鍛煉是想瘦小腿的，確越煉越粗。其實，他們都是可能都是因為日常鍛煉的部位不準確。想瘦小腿的話，就是要鍛煉比目魚肌，如果錯誤的鍛煉到腓腸肌可能就會起到反效果。
拉伸，真的能不長肌肉嗎？真的能讓小腿變細嗎？今天我們就來聊聊這個！
拉伸，不是減肌肉，是會長肌肉！也就是說，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進肌肉增長的好方法！恐怕說到這裏，諸位小腿有點粗、跑步后還拉伸的同學已經嚇尿了吧！別擔心！我相信大家在日常生活也常常聽說有用“跑步 + 拉伸小腿”這種方法成功瘦了的人。這是為什麼呢？換條褲子，我們繼續說。
為什麼你的小腿那麼粗？
很多人看了上面的文字和實驗，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還通過拉伸，使得小腿瘦了呢？這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿那麼粗說起了。
我們看到，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。
腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯
比目魚肌：視覺上可以拉高、拉長小腿
大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。
然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！
那麼為什麼我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。
腓腸肌的作用：站姿直立或者膝關節較直時蹬足發力較多。日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。
比目魚肌的作用：主要發力的情況是膝關節彎曲時。
舉個例子，就是快跑，跳高等。所以我們能看到爆發力運動員和籃球運動員小腿普遍看起來較長。
上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌發育不平衡導致的。由於我們平時站和走等低強度的運動較多，所以腓腸肌發育更好。而不跑步、不做劇烈爆發力運動，所以比目魚肌較弱。導致小腿看起來上面粗，下面短。如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進行拉伸。也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。
屈膝可以很好地拉伸比目魚肌，直腿拉伸對瘦小腿的意義並不大，比如下圖這樣！
直腿拉伸主要拉伸腓腸肌，不能很好地瘦小腿。在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能比較好地避免小腿變粗了。有人說圖片有點看不清，再次強調下，其實只要屈膝情況下拉伸小腿，就能比較針對比目魚肌了！
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