三角肌是我們手臂肌肉群中的一個核心，如果你的三角肌群足夠雄壯的話，整個手臂看上去會充滿了力量感，形狀也會變得更加的健美。在我們日常鍛煉中，正常三角肌群是分為三個部位來鍛煉，分別為：三角肌前束，三角肌中束、三角肌后束。那麼，你們知道平常中我們都有哪些常見的三角肌前束鍛煉方法嗎？
在前束的鍛煉中，如果你是新手的話，你可以不要選擇過重的鍛煉器械，適當的重量就可以讓你達到很好的鍛煉效果。如果新手剛開始鍛煉就喜歡用大重量的器械，是很容易在鍛煉中受傷的，並且在練習的時候常常會因為重量過重而導致動作不標準。在你經過一段時間的鍛煉后，你會發現現在的重量你已經可以很容易的控制了，這時候你就可以逐漸的增加鍛煉的重量，從而提升你的鍛煉效果。
一、史密斯機肩前推舉
首先鍛煉前束的第一個鍛煉動作我們要使用到史密斯器械，為什麼我們用這個而不用杠鈴呢？雖然杠鈴推舉也可以很好的鍛煉到你的三角肌前束，但是相對來說史密斯推舉會比杠鈴推舉更安全些，並且你在鍛煉的時候可以讓你的鍛煉動作幅度不會過大。這個動作我們在鍛煉時要注意動作的準確度，練習時雙手握在合理的杠鈴位置，然後杠鈴下放要到你的下巴以下的位置，手臂不是豎直的，是稍微的傾斜，你的肘部在上推的時候並沒有到達鎖定打直的姿勢。
二、 啞鈴前平舉
在鍛煉的時候我們雙手各握一隻啞鈴，然後進行前平舉。在鍛煉的時候你可以雙手同時進行，也可以一隻手鍛煉完后再到另一隻手。主要的是要保持鍛煉的準確，鍛煉的時候肩部不要聳肩，眼睛目視前方，注意力集中在你的三角肌前束。動作舉起到稍微的超過肩部是最好的，這樣可以讓你的前束刺激更深入，鍛煉的效果會更好。
三、 坐姿前平舉
第三個鍛煉動作其實和第二個差不多，鍛煉的原理是一樣的，但是我們在鍛煉的時候是坐在一個傾斜的啞鈴凳子上進行。這樣是為了增加我們平舉的距離，鍛煉的時候椅子不要過於傾斜，稍微的傾斜就好了。鍛煉的時候啞鈴的重量不要選擇太重的，適當的重量就好了，練習時腿部支撐在地上，保持身體的平衡穩定，雙手進行平舉，平舉的時候劃開的弧線要大，讓你的三角肌前束得到最好的鍛煉效果。
以上三個動作，我們再日常訓練中可以每個動作分為5組，每10個為一組，後續可以根據自己的體能跟條件進行相對於的調整。在訓練三角肌前束的時候，動作不宜過快，這樣很容易導致動作不規範，影響鍛煉效果，嚴重的可以還會使手臂受傷。
